Novēršana hipertensija - vispārējās konsultācijas


Daudzas slimības mūsu laika, nav iedzimta un to attīstību var novērst. Tā hipertensija kļūst vairāk un biežāk slimība, ir svarīgi koncentrēties uz to, kā novērst tās attīstību. Ja tā nav, var rasties vairākas problēmas, kas izraisa šo slimību. Novēršana hipertensija ir ietverti vairāki pasākumi, kuru mērķis ir normalizēt dzīvi. Novēršana var būt divu veidu.

1. Primārā. Primārā profilakse palīdz novērst slimības. Šeit ir svarīgi soļi, lai palīdzētu mainīt dzīvesveidu, lai labāk.
2. Sekundārā profilakse ir svarīgi pacientiem, kas jau atklājuši slimību. Šajā gadījumā, tas ir svarīgi, lai ļautu hipertensija progresējusi, un tas joprojām lieto narkotikas.


Mēs skatāmies, kā jūs varat novērst attīstību hipertensija izmantojot uztura, fiziskās aktivitātes un kaujas atkarībām.

Uzturs
Uzturs ir svarīga nozīme ikviena cilvēka dzīvē, it īpaši, ja viņš nevēlas, lai novērstu attīstību hipertensija. Šādā gadījumā jums vajadzētu ēst vairāk dabas pārtikas produktus, kas nesatur konservantus un piedevas. Protams, pilnībā izslēgt to nav, galvenais, ka ir pamats par veselīgu pārtiku un uzturu kļuva ieradums.

Nu, ja izvēlne ietver daudz dārzeņu un augļu. Arī svarīgas nepiesātinātās taukskābes, piemēram, olīvu un Flaxseed eļļa, un sarkanā zivs. Tas būtu ievērojami jāierobežo tauki, kas ir dzīvnieku izcelsmes. Tas, ka ļoti liels klātbūtne kopā ar uzturu izraisa to, ka iekšējā siena asinsvadu tiek veidotas holesterīna plāksnes, kas ir galvenais iemesls hipertensijas. Tas būtu ievērojami ierobežot un cepta.

Hipertensija rodas un izraisa aptaukošanos. Aptaukošanās risks palielinās, ja ķermenis ir traucēta glikozes vielmaiņu. Tas var notikt, ja jūs ēst daudz cukura un maizes izstrādājumu. Starp citu, ir ierobežot un sāli. Naktī nav ieteicams lietot vairāk nekā sešus gramus sāls, un vēl mazāk ir vislabāk.

Pakāpeniski ieteicams izdzīt no diētu produktiem, piemēram, desas, sieru, skābo krējumu, sviestu, cepta kotletes, bekonu un tā tālāk. Piena produkti ir vislabāk dzert nosmelt. Protams, atteikties no kaitīgiem produktiem grūti, it īpaši, ja tie nepatīk. Bet vislabāk ir ierobežot sevi ar kaut ko, nevis cieš no veselības problēmām, īpaši noderīgi pārtika ir arī garšīgi.

Vingrinājums
Mūsdienu cilvēks kustas ļoti maz. Starp ārstiem ir pat tādas lietas kā "mazkustīgs nāves sindroms", kas nozīmē, ka mazkustīgs dzīvesveids ir slikti, ko cilvēka sekām.
Tas nenozīmē, ka jums ir mocīt sevi ar smago apmācību sporta zālē. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārvietotu vairāk un veikt dažas no sporta dienas. Piemēram, dienas laikā jūs varat darīt, daži gaismas vingrinājumi. Tas ir garāks staigāt. Tā vietā vairākas autobusu pieturas uz diska, jūs varat iet attālumu kājām. Ja jūs vēlētos atrast veidus, kā padarīt darbu muskuļus ķermeņa.

Ievērojama antihipertensīvā iedarbība darīt vingrinājumus, kas vērsta uz izturības treniņiem. Šī apmācība uz simulatoriem, elpošanas un vispārējo īstenošanu, skriešana, pastaigas, peldēšana. Bet šajā laikā fizisko aktivitāti jāuzrauga līmeni spiediena. Ja tas strauji palielinās jāiesaistās aptuveni trīsdesmit minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi labāk vieglas vai vidēji smagas.

Citi ieteikumi
Novēršana hipertensija ir balstīta arī uz noraidījumu kaitīgiem ieradumiem. Es nedomāju nodot paradumu zeķes vai slēgto zobu pastas tūbiņu. Tas ir par smēķēšanas, alkohola un narkotiku lietošanu. Pat neliels daudzums nikotīna izraisa paaugstināts spiediens asinsvados. Mēs runājam par ne tikai pierādījusi, ka tā.

Tabakas dūmi ir faktiski noved pie attīstības hipertensijas un skar plaušas. Alkohols ar mēru pat noderīgs kā attīra asinsvadus. Bet jums ir nepieciešams ņemt to maz, un izmantot labāko dabīgs produkts. Alkoholu lielos daudzumos izraisa paaugstinātu spiedienu.

Svarīga loma attīstībā hipertensijas un stresa spēlēt. Jums ir jāiemācās tikt galā ar tiem, un tas pasargās ne tikai no paaugstināta spiediena, bet arī par citām veselības problēmām.

Visi šie padomi nekad celt kaitējumu. Novēršanā un hipertensijas ārstēšanai, ir svarīgi viņu centieni cilvēks un viņa vēlme palīdzēt sevi.