Vingrinājumi un vingrinājumi grūtniecēm 1., 2., 3. trimestrī


Pasaulē, kurā tik daudz briesmām. Un grūtniecības laikā jābūt īpaši piesardzīgiem. Bet vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai aizvērtu dzīvokli vai gulēt gultā? Nesen dziednieki ticēja: grūtniecēm vislabāk pavadīt visu laiku siltumu un komfortu, cenšoties saglabāt visvairāk mierīgu dzīvesveidu. Bagāts sievietes slēgta savās istabās, ne iet uz turieni, un neviens, izņemot vpuskaly asistenti vai ārstu. Bet vai tas tiešām ir tik bīstams sporta grūtniecēm, vai tas ir mīts?

Protams mīts. Dažādas vingrinājumi izmantojami tikai sieviete stāvoklī. Tā ir 1 trimestra ķermeni pilnībā pārbūvēta - viņam ir nepieciešama palīdzība. Piemēram, pirms stiept, ka tikko stiept vēlāk. In 2. trimestrī stresa uz ķermeņa ir ļoti augsts. Kad pienācis beigām trimestra 3, sāksies piegādi - ļoti grūts laiks, kad sievietēm ir jāstrādā. Tātad, kāpēc ne sagatavot savu ķermeni par šādu smagu darbu, ja vari?


Pabalsts
Pretēji plaši izplatītam uzskatam fitnesa ir vairākas priekšrocības attiecībā grūtniecēm. Tagad ārsti ir pārliecināti, fizisko aktivitāti pat nepieciešams. Kāda ir jēga no tā?

1. Uzlabot asinsriti.
Tā rezultātā, samazina iespējamību augļa hipoksiju.
Kad to trimestris 2. un 3. milzīgu slogu uz sirdi, uzlabojās tirāža samazināt.

2. Cīņa toksiskums, noņemšana toksīnus no organisma.

Tas jo īpaši, ja ir 1 vai 3 termini.
3. Uzturēt formā. Vienkārši atjaunot formu pēc grūtniecības.
4. Leads muskuļu tonuss.
5. Būs gaismas un ātra piegāde.
6. Cīņa stress, nervozitāte. Izmantot grūtniecības laikā, palīdz nomierināties, atslābināties.

7. Kā atbrīvoties no pietūkums ekstremitāšu. 3 trimestrī - īsta sērga šajā sakarā.

Tāpēc atcerieties: nav nolaidība sporta, dažādu vingrinājumu - savus draugus.
I termiņš
Ja jums ir tikai sākums, ķermeņa nav pat iedomāties, ko tas sagaida nākamajos 9 mēnešos. Drīz viņš varētu perestoyit, un vēdera parādās liels svars, kas visi ganāmpulks barības vielas. Tātad jums ir, lai sagatavotu savu ķermeni pirms tuvojas slodzes.

Gada 1. trimestrī jums ir jāņem daudz gadījumu. Mērķis ir vismaz:
1. vilciens vēdera un iegurņa, stiepjas sagatavoties grūtniecību, uzlabo muskuļu tonusu.
2. pieradināt strauju sirds darbību.
3. Uzziniet atpūsties, ignorēt, pretoties stresa un garastāvokļa svārstības.

Best starts - rīta vingrošana, fitnesa vai kādu gaismu izmantot. Piemēram, noklusējuma iestatījums, stāvot četrrāpus savukārt pacelt vienu pusi vai vilktu atpakaļ. 3-4 reizes dienā 10-15 sekundes.

Koncentrēties šim nolūkam, ja jūs sagatavot sevi Esiet ikdienas sniegumu. Bet tas ir daudz labāk, ja jūs atradīsiet īpašu trenažieris grūtniecība vai lejupielādēt no interneta video no interneta, kas ir gatavs vingrošana.
Nekādā gadījumā overtire. 1. termins - bīstams laiks. Mēģiniet izmantot ilgums bija tikai 15 minūtes.

II trimestrī
Laika gaitā dažādie mērķi fiziskās izglītības grūtniecēm ir nedaudz atšķirīgs. Uzlādējiet 2 trimestrī grūtniecēm būtu viegli, bet daudz lielāks nekā 1.

Šīs līnijas uzdevumi:
1. uzlabot asinsriti augļa sirds turpināt apmācīt.
2. Lai nostiprinātu vēdera muskuļus.
3. Lai uzlabotu elastību mugurkaula.

Pēdējais mērķis 2. trimestrī, ir ļoti svarīgi, jo tagad jums ir papildu slodze visu laiku, viņš strauji pieauga slodze uz mugurkaulu pēkšņi, bez brīdinājuma un kara pieteikšanas. Labs veids, kā viņam palīdzēt - sagriešanos. Tie ir vingrinājumi grūtniecības laikā, jebkura sieviete sēžot uz grīdas lotosa stāvoklī (var būt nedaudz touch līdz amats, lai ērti), savukārt atpakaļ to uz vienu pusi vai otru.

2. trimestrī - laika intervāls, kurā jūs fit jogas, fitnesa, Kegel vingrinājumi, baseins, gaismas izmantot no rīta vai pēcpusdienā. Izvēlieties savu izvēli, bet nodarbojas ne ilgāk par 20-25 minūtēm.

III trimestrī
Visas 3 trimestrī un pēdējās dienas pirms piegādes mēģiniet nedrīkst izlaist stiepjas grūtniecēm, pārliecinieties, ka darīt ikdienas uzdevums, gatavs ātri dienu X.

Šie mērķi ir vienādi: sagatavot dzemdi un sirdi. Pievienots vēl viens - lai uzzinātu, kā elpot pareizi. Tas ir viegli. Pieņemsim kopā:
• Making elpas - 1 vai 2 sekundes. Vispirms aizpildīt kuņģi ar gaisu (vyp'yachuyemo to), tad krūtīs (tas pieaug)
• Making izelpot - 3-5 sekundes. Procedūra ir tāda pati: vispirms ļaujiet viņiem gaisa vēderu (pārvērst to vietā), tad krūtīm.

Sekojiet gludi, dabiski. Pēc izelpas veikt nelielu kavēšanos: 1 vai 2 sekundes.
Kopš 3. trimestrī - bīstama off apmācot visu pārāk aktīvi un grūts process. Tas ir labāk, ja jūs iesaistīties video vai treneris. Tagad bīstams grūtniecēm pārstrādāties. Vienkāršs vingrinājums var izraisīt spontāno abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Atpūtas, kad jūs jūtaties noguris. Apstāties, ja jums liekas dīvaina mudināt sāpes.

Noteikumi piesardzīgi
Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, atcerēties dažus vienkāršus noteikumus grūtniecēm:
• Pirms sākat ikdienas uzdevums, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikācijas. Pārrunātu fitnesa ginekologs.
• Noskaidrojiet, kuri vingrinājumi ir izdevīga un nevēlamas grūtniecības.
• Nelieciet viņiem prast: atrast treneris vai nodarbības uz video.

• Pārliecinieties rozmynaytesya pirms tam. Warm muskuļus, uzlabo asinsriti. Neaizmirstiet par stiepšanās grūtniecēm.

• Nekādā gadījumā perehrivaytesya. Jums ir nepieciešams labi vēdināmā telpā, elpojošs apģērbs.
• Vai nav get veiktas prom, fitness - nav rotaļlieta. It īpaši, ja ir 1 termins, un jums tiek izmantoti, lai turēt Sports 1 vai 2 stundas, kamēr muskuļi nav "pareizo" sāpēm. Grūtniecēm tas ir pārāk daudz. Grūtniecības laikā, nav taisnība sāpes. Jebkura sāpes - tas nav labi.

• Uzraudzīt savu sirdsdarbību. Pulse nedrīkst pārkraut 150.
• Uzturēt nākotni. 30 minūtes - tavs limits. Ja jums ir video, tā kompilators un tas beigsies laikā.

• Ja jūs pēkšņi jūtaties neparastu spiedienu dzemdes, stop īstenot. Labāk šodien tas nav pagarināts, un datu pārskats vingrinājums: vai tie ir bīstami grūtniecības laikā.

• Izslēdziet darbojas, nospiediet taisni šūpojot, lekt, viss daudzas nozares, un aktīvas spēles, kur jūs varat nejauši hit vēderu.
Centieties ievērot šos vienkāršos noteikumus, un grūtniecība ir droša, jūs varat droši darīt.

Sporta
Tāpēc, ka grūtniecības darbības, piemēram, basketbols, volejbols, skriešana, uc, aizliegta, grūtniecība ir savas drošu sportu.

Aerobika
Fitness un aerobika - bieži atkārto ritmiskās kustības ietvaros citā kontā vai mūziku. Par vienu darbību var atkārtot apmēram 2 minūtes vai mazāk. Tādi pasākumi var viegli veikt, ja jums ir nodarbības par video. Bet tas ir daudz drošāk noslēgt īpašu grupu, lai treneris.
Fitness palīdz bagātina organismu ar skābekli, lai uzlabotu darbību, sirds, plaušu, uzlabo asinsriti, mazina sāpes mugurkaulā, atbrīvoties no pietūkums un aizcietējumiem. Bet nav iesaistīties fitness - ir aktīva vingrošana. Sposterihaytesya pārliecināts ārsts, ja Jūsu bērns nekaitē šo vingrinājumus, īpaši, ja ir 3 trimestrī.

Fitbol
Daudzas sievietes izmanto bumba grūtniecēm sauc Fitball. Ja tu viņiem nekad nav izmantots, labāk iegādāties īpašu stendu, lai pasargātu sevi no krišanu. Sēžot uz bumbas, veicot dažādus vingrinājumus:
• šūpošanos viņas gūžas atpakaļ, uz priekšu, pa kreisi, pa labi, mēģiniet, lai saglabātu savu bilanci.

• Paceliet kājas un straining nospiediet, turiet vismaz 1 minūti līdzsvaru.
• celma un samazina starpenes muskuļus - tā jūs gatavojas ātru piegādi, jo īpaši 3. trimestrī.

Šajā gadījumā, video nodarbības ir bīstami: nepieciešams kāds, kas neļaus jūs kritums un palīdzēt, ja kaut kas. Video šeit būs tikai tuvu, kad kāds tuvu. Bet tas ir daudz drošāk doties uz īpašu grupu grūtniecēm.

Baseins
Peldēšana un vingrošana ūdenī - ideāls sporta grūtniecības laikā. Tas var uzņemties jebkurā posmā, grupā vai atsevišķi. Tas ir daudz drošāk ar treneri - tas palīdzēs, ja problēmas (īpaši 3. grūtniecības trimestrī).
Jūs varat peldēt, saliekt, drukns, paceliet kājas vai vienkārši gulēt uz ūdens un atpūsties. Tas ir noderīgi, svarīgi ilgiem - maksimums 20 minūtes.

Vingrinājums
Kas var būt labāks par veco labo rīta vingrošana? Ja jūs atradīsiet nodarbības uz video, kurā sīki krāsot visus vingrinājumus grūtniecības katrā trimestrī, un vienoties ar savu ārstu konsultējoties, jums būs vienkāršs plāns visu grūtniecības. Un viegli izdarāms.

Vienkārši vingrinājumi, kas daudz bērnības, lai palīdzētu jums iegūt formas un atpūsties. Pēc uzlādes - tas ir jūsu vecais draugs. Vai nav apiet savu pusi. Mēs esam priecīgi nodarboties ar sportu, un jūsu sūtījums būs viegli un veiksmīgi.