Uzturs grūtniecības laikā - kā nenodarīt pāri sev un jūsu mazulim


Savādi pietiekami runāt par uzturu grūtniecības laikā, ja mēs saprotam vārdu veselo saprātu. Parasti uzskata par stingru diētu diētu, kuras galvenais mērķis ir aktīva izlādes papildu mārciņas. Šajā nozīmē diēta nav piemērots grūtniecēm.
Gadījumā, ja grūtniecības uzturā būtu raksturot kā pareizu sabalansēts uzturs topošajai māmiņai, lai palīdzētu nodrošināt nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, un viņai un bērnam.

Starp citu, standarti ir mainījušies diētu grūtniecēm. To izmanto, lai būt, ka grūtniece var ēst daudz, diviem, un gandrīz visu, ko vēlas. Tagad ārsti ir mazāk saprecināt kaprīzēm grūtniecēm un lūdza tos ierobežot sevi dažos pārtikas produktos un liesās uz citiem.

Dažos gadījumos rāda uzturs grūtniecības laikā?


Tātad diēta grūtniecības laikā, ir iespējams, bet tie ir diezgan atšķirīgi mērķi. No diētas mērķis grūtniecēm stiprināt imūnsistēmu, kas veicina labklājību gan mātei, gan bērnam. Tas ir iespējams, ja uzturs ir sabalansēts uzturs un pareizu ēšanas režīmu.

Noteikums kalorijas dienā grūtniecēm ir 2300-3000.

Mazkaloriju diētu stingri kontrindicēta grūtniecēm.
Ja grūtniece izplatīt kaloriju uzņemšanu, lai dienā, tas būtu labāk, ja brokastis ir z'yidatysya 30% no dienas normas, pusdienas un pēcpusdienas tēja prasīs 20%, 40%, pusdienās un vakariņās tikai 10%. Grūtnieces īpaši svarīgi, lai piestūķēt nakts. Tāpat svarīgi, lai sāktu brokastis, kad būs stundu pēc pamošanās. Pēc tam nāk iekšā jums tagad bērnu, un viņš ir arī nepieciešams, lai pierastu pie pareizu uzturu.

Plus, grūtniecēm vajadzētu patērēt pietiekami daudz tīra ūdens. Grūtniecības sākumā varētu būt apmēram divi litri dienā vai vairāk, vēlīnā dzert apmēram 1,5 litri ūdens, lai izvairītos no tūsku. Ūdens jums vajadzētu dzert pusstundu pirms ēšanas un par 1:00, lai dotos pēc ēšanas. Rīts ir vislabāk sākt ar glāzi ūdens, jo nakts organisms ir dehidratēts, kā arī "atmodina" zarnas.

Ja stipri grūtniecība svarā, piemēram, izmantojot konstitūcijas - tendence tuklums, ka traumas un mātei un bērnam, tas var arī noteikt diētu svara normalizēšanu.

Tā, piemēram, olbaltumvielas. Bet paturiet prātā, ka grūtnieces nevar būt kaut kas krasi ierobežot sevi. Gadījumā, olbaltumvielu diētu, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst tikai olbaltumvielas. Par Ogļhidrāti arī nevar aizmirst, bet tam ir jābūt pareizās ogļhidrāti - augļi un mazliet maizes, miltiem un klijām, kas ir tik bagāta ar šķiedrvielām. Pamatojoties uz šo pašu olbaltumvielu diētu ēdienkartē gribas, piemēram, olas, piens, siera vidējais tauku, mājputnu, medījumu labāk. No rīta jūs varat ēst divas olas, cieti vārītas, maizi un sviestu un tēju. Pusdienās varat ēst augļus. Pusdienas varētu ietilpt zupa ar gaļu, salātiem, jūs varat apēst kādu graudaugu vai sviestmaizi vēlreiz. Pusdienās varat ēst augļus, dzert saldu kompotu vai sulu, un siera vakariņas ar tēju. Šis ir paraugs izvēlnes iespēju proteīns. Pirmām kārtām, olbaltumvielu produkti veidoja 50-60% no pārtikas.

Normalizēt svaru grūtnieces nepieciešams ierobežot sevi ar miltiem un salds. Maizītes, baltmaize un konditorejas izstrādājumi noderīgu aizstājēju maizi, medu un riekstiem. Pavārmāksla ar šādu diētu ir labāks par pāris, šī metode tiek saglabāta produktiem visvairāk vitamīnu.

Gadījumā, ja smagas tūskas sievietēm grūtniecības laikā var noteikt bezsolevuyu diētu.

Galvenais princips, šī diēta ir ierobežot sāli un ļoti sāļa pārtika. Ne visi grūtniece ir viegli izturēt pat stereotipu, ka grūtniecības laikā sieviete bieži vien vēlas, marinēti gurķi. Ar šo diētu grūtniece var ēst visu pārtiku principā, bet ne sāls pārtikas produkti var vai vajadzētu samazināt sāls patēriņu līdz minimumam. Tiesības tiks pilnībā atteikties sāli, katrs produkts sākotnēji noteica nedaudz sāls, bet atsakās prysolyuvaty ēdiens būs grūti, jo īpaši pirmajā posmā. Alternatīva galda sāls, jūras sāls, var uzskatīt, ka tā rīcībā nav šķidrumu organismā, bet to nedrīkst izmantot ļaunprātīgi. Un, protams, jums būs nepieciešams atteikties no visiem marinēti dārzeņi veidu.

Uztura ieteikumi grūtniecēm
Pat tad, ja mamma jūtas lieliski, tas joprojām ir ieteicams ievērot šos uztura ieteikumus:
1. Ierobežot sevi trekna un sāļa pārtika. Pat ja jums nav cieš no tūskas grūtniece, šī pārtikas veicina šķidruma aizturi, kas satur toksīnus.
Tā vietā, ēst pārtiku, kas uzlabo gremošanu, kas palīdz, lai novērstu toksīnus un toksīnus no organisma.

Starp citu, ir svarīgi saglabāt skaistumu un grūtnieces, kā grūtniecības laikā - ideāls laiks, lai celulīta. Produktu saraksts atindē ķermenis ietver: žāvētas (nav spilgti un krāsots, bālāka nekā žāvētiem augļiem, labāk, ņemt to uz stendiem, nevis lielveikalos); visu zaļo veidu (tiek uzskatīts, ka zaļā satur visu nepieciešamo mikroelementu personu); brūnie rīsi, kas lieliski uzsūc toksīnus, auzu pārslas (putraimi svarīgi atrast labu maltīti); visi svaigi veidu, bet nav liesās par citrusaugļiem, lai izvairītos no alerģijas; augu kopelļas satur daudz vitamīnu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos neapstrādātas, tas ir, piemēram, pievienot salātiem.

2. Izvairieties no maizes un konditorejas izstrādājumi, rafinēto cukuru. Tas palīdz noteikt liekais svars, kas ir grūti, un jums un nedzimušu bērnu. Šis pabalsts šiem produktiem nē nē. Tukšas kalorijas. Ierobežot sevi, lai cukuru, un pat labāk dzert tēju ar medu. Saldie ruļļi un konditorejas izstrādājumi, var aizstāt ar žāvētiem augļiem. Jūs varat eksperimentēt un gatavot vienu syroedcheskih deserts, kas sastāv no riekstu, žāvētu augļu, kakao.

3. Ēd piena produkti ir bagāti ar kalciju, kas ir veidota, izmantojot skeletonu bērnam. Uzņemtu pietiekami daudz pārtikas produktu, kas bagāts ar kalciju, pasargās jūs no zobu problēmām un osteoporozi.
4. Aizmirstiet sodas, tie kairina kuņģa un zarnu traktu un satur daudz cukura. Limit, un vēlams, pilnībā atmest kafiju, melnā un zaļā tēja - šie dzērieni ir bagāti ar kofeīnu bezjēdzīgi jums. Ja jūs vēlaties karsts, tas ir labāk, dzert zāļu tējas, veldzētu slāpes pārsvarā tīru ūdeni.

5. Ēd ieteicams vairākas reizes dienā, un pakāpeniski, tā kuņģis nav pārslogots. Starp, neaizmirsti dzert tīru ūdeni pusstundu pirms ēšanas un pēc stundas.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Viens no retajiem gadījumiem, kad sieviete un citi var rozchulyuvaty gūt svara - grūtniecības. Agrīnā stadijā tas ir gandrīz nemanāms, bet gada otrajā pusē grūtniecības vēders noapaļots ātrāk. Kāda ir svara pieaugums temps grūtniecības laikā?

Kad sieviete gaida bērnu, uzskata par normālu, ja tā veiks, 9. līdz 14. pants kg.

Gadījumā, kad dvīņi no 16 līdz 21kh. Agrā skalas parasti ne vairāk kā diviem kg. Un no ceturtā mēneša, svara pieaugums kļūst intensīvāka, apmēram 1 kg mēnesī. Pēdējos mēnešos grūtniece atgūstas pēc 500g nedēļā.

Par to, kas ir iepriekš aprakstīto svaru? Apmēram 3.4 kg sver bērnu. Vēl nosver tik daudz tauku sieviete. Augļūdeņi un dzemde ir aptuveni 2kg. Papildu asins apjoms grūtnieces 1,5-1,7kh. Uvelychyvshayasya krūts sver aptuveni 0,5 kg katra. Bez tam veidojas ķermeņa šķidruma - aptuveni 1 līdz 1,5 kg līdz 2,5 kg. Tas ieguvums 15kg, kopjot bērnu, pilnīgi normāli.

Grūtniecības laikā, ir svarīgi sekot līdzi svara pieaugums.
Ātrās lec svars var būt slikta zīme. Tas ir pareizu svērumu - no rīta pirms brokastīm. Tas ir labāk, lai darītu to pašās drēbes vai kails, precizitātes sniegumu. Markers darīt piezīmjdatoriem. Mājās svēršana nosvērt grūtniecēm klīnikā reizi mēnesī.

Badošanās dienas grūtniecības
Laba alternatīva uzturs grūtniecības laikā var būt badošanās dienas. Pat ārsti iesaka grūtniece, un tad dempinga savu ķermeni. Galvenais ir nevis pārspīlēt to, nav badoties un ievērot dažus norādījumus:
1. Lai veiktu budžeta izpildes dienu, vairāk nekā vienu reizi nedēļā

2. Dzert ar pietiekami daudz ūdens. Apmēram divi litri dienā.
3. Klausieties savu ķermeni. Ja diskomforta sajūta labākais gājiens badošanās dienu.

4. Par badošanās dienu, izvēlieties vienu no iecienītākajiem pārtikas produktu veidiem, bet vienmēr ir lietderīgi. Badošanās dienu varētu būt: augļi, rīsi, proteīns (zivs vai gaļa), dārzeņu.

Īpaši labi vadīt badošanās dienas pēc grezns svētki. Ja jūs esat kaislīgs par interesantu lietu, dienā, un jums nešķiet izkraušanu.
Pirms jūs ierobežot sevi, lai diēta grūtniecības laikā vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Balstoties uz savu individuālo sniegumu, tas liks soļus uz līdzsvarotu uzturu. Koncentrējieties uz faktiski grūtniecību ļoti skaidri sajust tieši to, ko viņi vēlas ēst. Tomēr ne vienmēr ir nepieciešams, lai vadītu viņu vēlmes un pārēsties kaut ko kaitīgu. Ja jūs vēlaties kaut ko kaitīgu, vienkārši domāju, ja jūs neesat izsalcis principā, vai varbūt jūs vēlaties dzert. Piemēram, reizēm salds, piemēram, tāpēc, ka mēs virzāmies maz. Bet vajadzētu aktīvi jāiet kā akciju dalīto ķermeņa glikozes saldumiem un vairs negrib! Ļaujiet tā būtu veselīga māte un viņas mazulis.