Kā man vajadzētu ēst grūtniecības laikā


Grūtniecība saistītiem mītiem un daudz gribas. Ļoti bieži tie rada daudz neērtību grūtniecēm, sarežģī viņu dzīvi. Daudzi mīti, kas saistīti ar uzturu grūtniecības laikā. Jūs bieži vien var dzirdēt padomu ēst diviem, vai, gluži pretēji, sēdēt uz diētu, mazulis neauga pārāk liels. Daudz kļūdu, kas saistīti ar dažu pārtikas produktu, piemēram, šokolādi vai saldumiem.

Nav jāuztraucas par savu pārtiku, un nerada tādu pašu papildus slodzi uz ķermeņa, katra sieviete pirms grūtniecības vajadzētu uzzināt, kā ēst tiesības šajā laikā. Patiesībā, nekas grūti plānot uzturā grūtniecība, jūs vienkārši mēģināt dot bērnam visu, kas jums ir nepieciešams, un nedod pārāk daudz. Un kā mēs cenšamies saprast.


Uzturs grūtniecības trimestrī
Katrs no grūtniecības trimestrī ir atšķirīgs. Pirmajā trimestrī sliktu dūšu mūsu pārtikas pasūtījumus. Lucky, kas necieš šo likteni var baudīt grūtniecību. Ēdienreižu pārējais ir jāsamazina līdz minimumam, mēģiniet ēst ar grādiem, maksimāli vieglas maltītes bez izteiktu smaržu. Labāk šajā laikā dod graudaugi, augļi, dārzeņi, nepieciešams ēst mazliet gaļu un dzert pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no atūdeņošanās.

Otrajā trimestrī slikta dūša un sieviete gaida citu neredzamu ienaidnieku - palielināta apetīte. Šajā periodā, ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu bez pārēšanās. Tā kā bērns sāk augt, tā vajag vairāk vitamīnus un barības vielas. Sievietei vajadzētu šajā laikā ēst vairāk gaļas, dārzeņus un augļus. Ir svarīgi, lai ēst pārtiku, kas bagāts ar dzelzi, piemēram, aknu, griķu, āboli, tomāti.

Ilgāk grūtniecība attīstās, lielāka iespējamība tūskas, tāpēc jums ir nepieciešams, lai stingri ierobežot sāls patēriņu. Audzē trešajā trimestrī vēders bieži izraisa grēmas. Šajā periodā ir svarīgi ēst iekšas un dod priekšroku produktiem ar sārmainu reakciju, piemēram, siers, vārītas olas, vārītas gaļas, zivju, mājputnu, tvaika omletes, žāvēti baltmaize.

Vēl neērtības grūtniecību saistītas ar uzturu - aizcietējums. Lai izvairītos no tām, ir svarīgi ēst piena produktus, augļus tvaicējot, salāti no svaigiem dārzeņiem (ja nav grēmas), vārītu kāpostu un bietes. Ir svarīgi, ka pārtikas daudzums saņēma bija pietiekams. Jums ir ēst vairāk mazkaloriju pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām.

Cik daudz šķidruma jums ir nepieciešams dzert grūtniecības laikā?
Par šķidruma grūtniecības arī leģendārās laikā. Kāds ieteicams dzert, kāds gluži pretēji - ierobežot šķidruma uzņemšanu ne provocēt izskatu tūskas. Mūsdienu medicīna prasības - jādzer, bet ar mēru. Grūtniecei vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Šis ūdens palīdz noņemt toksīnus no organisma, un neveido akmeņi nierēs.

Dzēriens jāpilda Pakāpeniski dažus SIPS un dzērieniem izvēlēties. Ir skaidrs, ka salds krāsas soda ar diētu jāsvītro. Vislabāk ir dzert tīru ūdeni. Ja jūs vēlaties kaut ko garšīgu, jūs varat izvēlēties sulu, bet tas jāatšķaida ar ūdeni 1: 1 ar sulu būtu dabisks un ne pārāk salds.

Jautājumu daudz attiecas uz izmantošanu caffeinated dzērieniem grūtniecības laikā. No melnās kafijas grūtniecības laikā būtu jāatsakās, bet, ja sieviete pieraduši pie tā, tas ir labāk to darīt pakāpeniski un dzert dienā, ne vairāk kā 1-2 krūzes, pakāpeniski samazinot savu spēku. Tēja, piemēram, melnā un zaļa var izmantot pieņemamā veidā, kauss vai divi diena nesāpēs. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat dzert divas tases katru dzērienu - jūs nevarat dzert vairāk kā divas tases dzērienus, kas satur kofeīnu dienā.

Bieži vien parastās tējas ir ieteicams aizstāt zāli. Doing tas nav nepieciešams. Iemesls - daudzi augi ir neveiksmīgs efekts, un sieviete var nebūt informēti par to. Piemēram, daudzi mīļākie hibiscus, kuru mēs pazīstam kā Hibiscus, ir tieši tāda iekārta.

Vai man ir nepieciešams ēst diviem?
Tas bieži vien ir ieteicama grūtniecēm ēst diviem. Protams, tas nenozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai uzreiz uzklupt ēdienam, palielinot daļu uz pusēm. Patiešām, pieprasījums pēc enerģijas pieaug grūtniecēm, bet ne tikai divas reizes, bet pakāpeniski. Tādēļ, lai palielinātu summu, porcijas nav obligāti tikai nepieciešams, lai uzraudzītu pārtikas kvalitāti.

Tiek uzskatīts, ka grūtniecei jāēd vidēji 2,5 tūkstoši. Kcal dienā. Bet šis vidējais rādītājs, kāds nepieciešams nedaudz vairāk, un daži mazāk. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz attīstību bērnu un mātes veselību un kontrolēt svara pieaugumu. Jums arī vajadzēs sekot tam, ko tu ēd. Pārtikas jābūt pietiekoši visi galvenie barības vielas, piemēram, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Un otrajā pusē grūtniecības būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu, bet arī samazinās patēriņu ogļhidrātu. Tas jo īpaši attiecas uz saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem.

Ja ir vēlme konstanti košļāt kaut ko labāk doties pastaigā vai sakost dārzeņus. Daudzas sievietes grūtniecības laikā var atļauties pārēsties, domājot, ka šis bērns ir izsalcis. Tad tas nozīmē, ilgi un grūti reset lieko svaru.

Vai ir nepieciešams veikt vitamīnus aptieka?
Ļoti bieži literatūrā var atrast padomus lietot vitamīnus grūtniecības laikā. Lielākā daļa no šīs literatūras vai acīmredzami novecojuši, vai atbrīvo ražotāju vitamīnu. Šodien pastāv vairāki viedokļi par uzņemšanu vitamīnu. Viens no jaunākajiem un atbalstītajiem pasaules perspektīvām liecina, ka jums ir tikai nepieciešams veikt folskābi un tikai plānošanas stadijā, un pirmajā trimestrī.

Kādi citi vitamīni? Tie bieži vien ir ieteicams veikt otrajā un trešajā trimestrī. Bet tiešām, ja viņa varētu iestāties grūtniecība, un piegādā grūtniecību uz pusi - izteiktu beri-beri tajā, visticamāk, nav. Ja sieviete var iegādāties lētu vitamīnu kompleksu grūtniecēm, tad ēst normāli atļauties, arī varētu būt. Jebkurā gadījumā, labs uzturs ir daudz labāk, nekā sintētiskā vitamīna uzņemšanu.

Ir vēl viena problēma saistīta ar lietojat vitamīnus - tie ir ļoti bīstami pārdozēšana. Piemēram, pārdozēšana E vitamīna grūtniecības laikā var ietekmēt augļa sirds veidošanos. Dažu vitamīnu no organisma nekaitējot to pārpalikums, bet sistēma slodze sadales palielinās. Viens secinājums - ar vitamīnu deficīts, ko nevar izārstēt pareizu uzturu, ņemot vitamīnus, kas nepieciešami, bet gan tikai pēc ieteikuma un ārsta uzraudzībā. Tai jābūt pirmsdzemdību vitamīni satur D vitamīnu un minerālvielas. Self iecelšana Vitamīna "tikai gadījumā" ir kontrindicēta.

Kādas briesmas var slēpties pārtiku grūtniecības laikā
Ļoti bīstams pārēšanās grūtniecības laikā, īpaši otrajā pusē. Šajā laikā sieviete aknas palielinās stresu un pārēšanās palielina to vēl vairāk. Organisms var reaģēt uz to visas pazīmes reibumā. Tāpēc, pārēšanās var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu un vājums. Vēmekļu bieži ir vēdera krampji un citus orgānus, kas var novest pie priekšlaicīgas dzemdības.

Ir svarīgi, lai novērstu no diētu pārāk sāļa pārtika. Liels daudzums sāls izraisa venozo sastrēgumu un tūsku izskatu. Tas ir ļoti bīstams, īpaši otrajā pusē grūtniecību. Tāpat nav noteikta vispār eksotiska. Tas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus vai alerģiskas reakcijas. Agrākais augļi un dārzeņi ir arī nav labākā izvēle grūtniecība - tie var saturēt daudz kaitīgu ķimikāliju no mēslošanas un augu pārstrādei.

Ir svarīgi grūtniecības laikā, lai izvairītos no spēcīgas alergēniem. Tas nenozīmē, ka tie būtu jāizslēdz pilnībā, vienkārši nav nepieciešams, lai ļaunprātīgi - viens vai divi šokolādes nedarīs ļaunumu, bet piecas vai sešas var izraisīt alerģiskas reakcijas vai izraisa alerģiju ar bērnu pēc pirmās dzimšanas dienas.

Ēst grūtniecības labāk nekā bada laikā, un nevis uz grafiku, jo laika gaitā vajadzība pēc uzturvielām, var atšķirties, un vecais grafiks zaudēs nozīmi. Neēst pēc 19.00 ir labāk, lai ierobežotu, jūs varat dzert kefīru vai jogurtu, ēd kaut nekaloriyne un viegli.
Ēšana lēnām ir svarīgi, lēnām, košļājamā pārtiku labi. Ir ļoti svarīgi, lai ērti sēdēt. Bieži vien uzturēt vēders kuņģa un novērš normālu pārtikas devu, tāpēc var būt jebkurā stāvoklī - tā, ka bija ērti. Pēc tam, kad izsalkums ir aizgājuši - maltīte jāpārtrauc.

Tas ir labāk dot priekšroku vienkāršus produktus, kas ēda mūsu praprababushki. Cooking ir arī must - pavārs, tvaika, cept. Neēd salāti komplekss ar ķekars eksotisko sastāvdaļu, suši, augļi no tālām zemēm, un viss, kas mūsu ķermenis sagremot uzzināja nesen.

Un pēdējais noteikums - ja ne neiespējami, bet ļoti vēlaties, jūs varat būt diezgan daudz. Atceries - nav iestājusies grūtniecība var pieredzi un justies nelaimīgs, ja esat pārliecināts, ka mīļotā, Pyrozhenko, zemeņu uc lai jums laimīgs - ļaujiet sev diezgan daudz. Atcerieties - uzturs nav par jums.