B vitamīni - apraksts


Vispārējais stāvoklis cilvēka organismā ir atkarīga no tā, cik daudz enerģijas viņš un spēks. Bet viņu galvenie avoti ir vitamīni. Lai gan visiem svarīgākajiem vitamīniem cilvēku ķermeņa veidu, B vitamīnu, var likt uz augšējā pakāpiena saraksta.

Vitamīns B: raksturlielumi
Sākt ar B vitamīna nepieciešamo no fakta, ka tā nav viena vitamīna. Viņa grupā ietilpst vairāki vitamīni: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Katra no tām ir savs nosaukums (galvenā aktīvā sastāvdaļa), un veic savu būtisku lomu organismā.

Galvenā šī vitamīna ir tas, ka nav iestādes saglabā to turpmākai izmantošanai, kas nozīmē, ka vitamīns ir uzņemt katru dienu.
Cilvēkam, tas ir atbildīgs par:
• normālu augšanu;
• pareizu gremošanu;
• kognitīvo attīstību;

• normālu funkcionēšanu nervu sistēmu;
• Sirds;


• ādas atjaunošanos;
• brūču dzīšana;
• noturība pret sāpēm.

B1 vitamīns - anevryn
Šis vitamīns ir neatņemama sastāvdaļa, ar kuru organisms pārveido ogļhidrātus, lai dotu viņiem vitalitāti. Šis vitamīns regulē arī nervu sistēmu un visu muskuļu. Viņš ir tieši atbildīga par garīgās attīstības augstu intelektu un skaitītājs ķermeņa sāpes.

Ja organismā trūkst vitamīna B1 personas ir īpaši jutīga pret sāpēm, un viņa smadzenes zaudē spēju asimilēt informāciju. Galvenie izpausmes trūkums šī vitamīna ir izteikti šādi:
• paaugstināta jutība;
• atmiņas pasliktināšanās;
• muskuļu sāpes, pat pēc tam, kad minimālo slodzi;

• ātra nogurums;
• kuņģa darbības traucējumus (caureja, aizcietējumi, gāzes, vēdera sāpes);
• aizkaitināmība;
• nervu bojājumus un vairāk.

Papildināt vitamīna B1, izmantojot vienkāršāko maltīti, tas ir, jūs pārņems šādiem produktiem:
• kartupeļi (ne skaidas, un normālu kartupeļu ēdieni, vēlams, ne cepti);

• Nerafinētas nepārstrādātas graudi (pelēks maize, klijas);
• Rotācijas rīsi (jūs varat vienkārši vārītas);
• raugs;
• Visi pākšaugi (pupas, pupiņas, zirņi);
• zaļie dārzeņi (gurķi, zelennoe ābolu, cukini, sparģeļi, salāti, sīpoliem);
• olas (izejvielas - mājās, pabeigts - veikals)
• Visi piena produkti (piens, siers, krējums, jogurts);

• gaļa (zivis, vistas, cūkas, liellopu un citi);
• Aknu gaļa (aknu, nieru).

Vitamīns B2 - riboflavīns
Šis vitamīns ir atbildīgs par pilnīgu pārstrādi ogļhidrātu, kā arī enzīmu reakcijās, kas šūnām cilvēka ķermenī. Tas ir katalizators, lai ražotu enerģiju, un ir atbildīgs par stāv gļotādas un ādas veselību. Ar trūkums šī vitamīna organismā ir kairinājums mutē, proti, īpašais jutīgums lūpu un mēles (spilgti sarkana, karstā lūpu, un kontaktu ar viņiem, ir sāpes).

Arī B2 vitamīna trūkums izpaužas sausas ādas organismā (pīlings) un sausai galvas (blaugznas ar sausiem matiem pat overdried). Parādu, akūta trūkumu šī vitamīna izpaužas aizkaitināmība, pastāvīga spriedze, reibonis un pat ģībonis, ļoti kopīga iezīme - kopā noguruma. Ja trūkst B2 vitamīna ir hroniska, cilvēks jūtas miegains. Bērni B2 trūkums atspoguļojas strauju aktivitātes, klātesot nogurumu un bezcēloņu niķīgums.

Būtībā B2 pietiekamā daudzumā tiem pašiem produktiem, kā B1 vitamīna. Tātad, papildinātu krājumus viena vitamīna, viens automātiski baro ķermeni un citi vitamīni.
Vitamīns B3 - niacīns
Šis vitamīns ir atbildīgs par asins veselību un funkcionalitāti no visa asinsrites sistēmā. Viņš ir iesaistīts funkciju nervu sistēmu un ir atbildīga par darbības virsnieru dziedzeri.

Trūkums B3 noved pie gremošanas traucējumiem, un tas atspoguļojas slikta dūša, caureja, pēkšņs apetītes zudums. Ilgstoša deficīts šī vitamīna organismā var izraisīt kuņģa čūlas, divpadsmitpirkstu zarnas čūlas slimības un depresija, bezmiegs sāpīgas, ilgstošas ​​galvassāpes.

Zinātnieki atklāja, ka ilgi trūkums (deficīts) no vitamīns B3, var izraisīt retu un bīstamu slimību - pelagra (galvenais un sliktākais izpausme ir demence), un sliktākais ir tas, ka process ir neatgriezenisks, pat tad, ja vitamīnu sākas norīts, demenci šis cilvēks nav sadzijusi.

B3 klāt pietiekamā daudzumā dabas piena un visiem piena produktiem, kā arī gaļu. Kopumā, vitamīna avots B3 var būt visa olbaltumvielu pārtikas produktiem. Bet ko bažas sevi tieši nikotīnskābi, tā īpaši liels kukurūza, kas neuzsūcas organismā. Lai ņemtu to papildināšanu nikotīnskābes organismā nav nekādas jēgas.

Vitamīns B5 - pantotēnskābe
Šis vitamīns ir atbildīgs par pilnīgu pārstrādi tauku un ogļhidrātu, kā arī tās darbības jomu - ir nervu sistēmas veidošanās un imūnsistēma ķermeņa modelēšanas. Turklāt viņš ir atbildīgs par pilnu funkcionalitāti virsnieru dziedzeri.
Trūkst B5 - kaut ko unikālu un reti, jo tā ietvēra pietiek gandrīz visiem pārtikas produktiem, no maizes un beidzot ar gandrīz visiem dārzeņiem.

Straujš kritums vitamīna ir iespējama tikai gadījumā, ja pilnīgas badošanās, proti, atteikuma ēst, un gadījumā smagu stresu. Trūkuma B5 vitamīna organismā izpausme ir izteikta
• pēkšņas galvassāpes;
• slikta dūša;
• bezmiegs;
• nogurums;
• sāpes vēderā.

B6 vitamīns - lielgabals kokvilnas
Šis vitamīns darbojas kā katalizators attiecībā uz dažu veidu aminoskābju apstrādes, un ir atbildīgs par pilnīgu veidošanās un imūnsistēmu. Neaizstājams B6 un tauku un ogļhidrātu apstrādes laikā. Tomēr galvenā funkcija šī vitamīna ražošanas (radīšanu) sarkano asins šūnu.

Trūkst B6 vitamīna organismā atspoguļojas samazināta imunitāte (bieža slimība, bieži infekcijas) un aterosklerozi (slimību kaulaudu).

B6 vitamīns ir klāt pietiekamā daudzumā šādiem produktiem:
• maize (melna, balta, pelēka);
• gaļas;
• zivis;
• visi dārzeņi;
• Visi augļi;
• Visi pākšaugi;

• visi graudaugi;
• viss zaļš ēdamistaba.

Vitamīns B9 - folskābi
Šis vitamīns ir atbildīgs par radīšanai asinīm par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu apstrādi veidošanās šo enerģiju. Atšķirībā no visu citu B vitamīnu B9 trūkumu - bieži sastopama parādība, jo īpaši pēdējā laikā. Tas nav klāt ir maz dabīgie produkti, viss mākslīgs. Akūts trūkums vitamīna B9 ir redzams no šiem simptomiem:

• vājums atmiņas;
• bezmiegs;
• nogurums;
• aizkaitināmība;
• anēmija.

Vitamīns B9 pietiekamā daudzumā:
• Aknu gaļa (sirds, aknas, nieres);
• pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas);
• zaļie dārzeņi;
• Visi augļi;
• Beef (veselas) graudu;
• sadīguši kviešus.

Vitamīns B12 - Ciānkobalamīns

Šis vitamīns ir cieši saistīta ar vitamīnu B9, un to uzsūkšanās organismā, vai drīzāk to darbība organismā, tas nav iespējams izolatorā. Galvenā funkcija šī vitamīna - ražošana nukleīnskābes, tā ir atbildīga par cilvēka ģenētisko materiālu. B12 ir būtiska veidošanās taukainās apvalkā nervu audu asins, lai olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku apstrādes. Starp citu, vitamīns B12 ir tieši iesaistīta dzimšanas jaunu (veselīgu) šūnām.

Trūkums šī vitamīna organismā tiek atspoguļots:
• izpausmes anēmija;
• Alcheimera slimību;
• psihiski traucējumi;
• demence un citas slimības.

Pietiekamā daudzumā šā vitamīna ir ietverta šādiem produktiem:
• piena produkti;
• olas (vistas, zoss);
• gaļas;
• zivis;
• putns;
• aknu.

B vitamīns ir ļoti svarīgi, lai veselības un darbību cilvēka organismā. Ar vitamīnu trūkumu vai to, ko šī grupa organisms kļūst spējīgs normāli.