14 pamatnoteikumi pareizu uzturu, svara zudums


Pamati pareizu uzturu, svara zudums ietver daudzveidīgu, labi sastāvā izvēlni speciāli atsevišķiem produktiem, kas veicina nesāpīgu atvadīšanās ar lieko svaru, un kopējo kaloriju ikdienas uzturā vajadzētu būt mazāks par summu, patērē dienā kalorijas.

Šodien lielākā daļa ir liekais svars mēdz zaudēt svaru pareizi un efektīvi, nepasliktinot to nenovērtējamu sasniegt maksimālo veselības un ilgtermiņa rezultātu. Un arvien rūgta pieredze neveiksmīgu diētām sēž uz meiteņu un sieviešu izvēlas nevis aprobežoties ar parastu barību, un pastāvīgu uzturu, kuru mērķis ir svara zudums.


Patiešām, šajā gadījumā nav spīdzināšanai ķermeņa diētām, no kuriem daudzi ir nopietna traucējumus sastāvu vitamīnu un minerālvielu nekā izraisīt turpmāku kaitējumu.
Pamati pareizu uzturu, svara zudums

Tajā pamatā kompetentā vaļā no tauku krokas segtas šeit ir par veselīgu uzturu, svara zudums principi:

1. Base uzturā vajadzētu darīt augļus un dārzeņus. Un mums ir liesās uz zemes, jo tie satur mazāk saharozi. Attiecībā uz augļiem, īpaša uzmanība būtu jādara citrusaugļu - greipfrūta, apelsīni un ananāsi. Dārzeņi, kā arī augļi, satur lielu daudzumu šķiedrvielu un vitamīnus un minerālvielas.

2. Dzert vajag vairāk. Parasti darbojas ikdienas rūpes, mēs dzeram tik mazs, ka āda sāk izbalēt, acis - fade, ir pastāvīgs nogurums un pat gremošanas problēmas. Lai ņemtu to noteikumu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, vai apmēram divi litri. Var nedaudz vairāk, ja tas būtu nepieciešams, bet nav vērts REVEL - joprojām nav pietūkums izslēgta. Efektīvai svara zudums būtu atteikties salds un pat salds gāzētie dzērieni, kafija un stipra tēja. Best Friends slim un veselām sievietēm - minerālūdens, zaļā tēja, dabiskie augļu dzērieni, augļu un želejas.

3. Kādas būtu vēlams, bet par tievu vidukli un gurniem Fine ir atdot vienkāršos ogļhidrātus - un tāpēc mūsu mīļākie cepumi, kūkas, konfektes un citus priekus dzīvē. Taču izdarīt izņēmumu no noteikuma: reizi nedēļā, jūs varat palutināt sevi ar kaut ko no aizliegto sarakstā, bet ne vairāk. Kopumā, perfekti pacilājoša un tumšā šokolāde (kas, starp citu, ir atļauts) vai greipfrūtu.

4. Labākais brokastis - vecais labais putra. Patīk jums tas vai nē, bet putras - avots milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, un šķiedrvielu. Lai gan dažreiz var atrast izteiksme, graudaugu veicina svara pieaugumu, tas neattiecas uz tiem, vārīti ūdenī bez sviesta. Kopumā, perfekts brokastis (ieskaitot royal it īpaši Anglijā) - auzu ar žāvētu augļu gabaliņi, banāniem vai āboliem. Noderīgs arī svara zudums ēdienu - rīsi ar ķirbi vai griķu ar gaismas Cepta burkāniem un sīpoliem.

5. maltītes laikā nav apjucis. Pārsteidzoši, ļoti maz ēdienreize koncentrēties uz to, ko viņi ēd. Bet pat senie gudrie teica viņa darbos, kas būtu rūpīgi absorbēt pārtikas, lēnām, uzmanīgi košļājamā un domājot par labu vai, labākajā gadījumā aptuveni neitrāls. Tibetas Lama un tas košļāt par katru karoti (th!) 40 reizes. Starp citu, pierādīja, ka izsalkums ir pirmās 15 minūtes pēc maltītes, lai mazāk ēst šajā laikā, jo ātrāk naedites.

Un otrādi, steigā, jūs varat ēst daudz vairāk, nekā jums nepieciešams tiešām.

6. Aizstāt parastās kaitīgos produktus lietderība. Kā tas darbojas: cukura aizvietotājs medus, tauki svynynku - liesa liellopu gaļa, eļļas maiņa, lai izdevīgāk olīvu tauku krējumu vai krējuma - par zemu tauku jogurts, uc

7. Lai nodrošinātu labu liesās skaitļiem ir atteikties no alkohola, īpaši alus un saldie liķieri. Tas, ka viņi ir diezgan daudz kaloriju, bet papildus arī stimulē apetīti, kas mums nav nepieciešams. Šķipsnu, jūs varat atļauties mazliet sarkanvīnu, bet iesaistīties, jūs zināt, par sliktu.

8. Mēs nodarbojamies ar pašapmānu, vai drīzāk, samazinot porcijas. Man tas ne tikai faktiski ēst 200 150 gramu vietā, bet vizuāli, aizstājot liela, lai mazu plākšņu. Pats gabals izskatīsies kā piliens jūrā uz lielā bļodā un pienācīgu vakariņas - uz mazas plāksnītes. Kāpēc ne darīt, lai nokļūt mīļākie mini kleita?

9. Pārtikas pareizi tikai atsvaidzināt. Tas jau sen ir pierādīts, ka izsalcis cilvēks pavada vairāk nekā labi baroti, pērk daudz neveselīgas pārtikas un visu, kas viņam gribētu ēst.
10. Galvenais veids, kā baudīt pareizu uzturu - uzturs pastāvīgu šķirni. Nopirkt jaunas, neparastas, lai jūs uzturā, eksperimenta, izmēģināt jaunas kombinācijas garšu un lasīt par vairāk veselīgu pārtiku. Vai veselīga pārtika būs prieks, nevis pastāvīgs atgādinājums par aizliegto bīstamiem produktiem.

11. Neēd pēc 19:00. Jā, es vēlos. Jā, cilvēki aicinot uzņēmumam. Tātad, draugs celta garšīgas ruļļos. Bet nē, nē un nē. Rīt - lūdzu. Kā pēdējo līdzekli, ja tas vispār, jūs varat dzert kefyrchyk, apēst ābolu vai apelsynchyk.
12. Atbrīvoties no stresa. Tā nervu pārslodzes arvien vairāk iemesls tam, ka cilvēks ēd un nevar apstāties. Lielākā daļa staigāt svaigā gaisā patīkamā uzņēmumā vai atsevišķi, klausīties savu mīļāko mūziku, organizēt nelielu partiju, piemēram, dzert sevi nekad jāturas stresa bulciņu vai gabals kūka.

13. Vai nav jāaizpilda? Tieši tas, kas jums nepieciešams! Skaisti un vēsturisko veids, kā zaudēt svaru - atstāt uz galda nedaudz izsalcis. Kad pilnuma sajūta jau ir, bet šķiet, iespējams, ka kaut kas cits bite. Labāk ne.

14. Fiziskā aktivitāte, fitness, peldēšana, dejošana - jebkas, kas sniedz jums prieku un liek mums saglabāt ķermeni labā formā. Kopējā recepšu nē, jo katrs tuvoties kaut ko, bet tas ir nepieciešams iesaistīties, vai ārā, kā saka "izdilis zirgs, nevis tievs Gazelle."

Saraksts labākajiem pārtikas produktu svara zudums
Šajā spysok- apkrāptu lapas ietver šādus produktus:
• Bumbieri un āboli - ir bagāti ar pektīnu, sniedzot sāta sajūtu un tajā pašā laikā maz kaloriju,
• Greipfrūtu - zhyroszhyhatel taisnība, jo tas pazemina insulīna līmeni, tādējādi samazinot apetīti,
• Vīģes - lieliski stimulē gremošanu, remdē izsalkumu un kaloriju,

• Dārzeņu salāti - ideāls uzkodas un papildinājums jebkuram maltīti. Tā baro organismu ar vitamīniem, bez iekraušanas kalorijas,

• Ginger - zināms veids postroynet, jo tas ietver vielas, kas uzlabo vielmaiņu, izvada toksīnus un stimulē gremošanu,
• Zaļā tēja - zināms ka sastāvā vielas palīdz dedzināt taukus,

• Mandeles par summu 25 riekstu dienā pazemina holesterīna līmeni un palīdz zaudēt svaru
• Priežu rieksti - dārgumu trove Sibīrijā, labākais olbaltumvielu avots un linolēnskābe pārslēgšanos apetīti.

• Zema tauku satura piena produkti - produkti, pazīstami harmoniju un skaistumu,
• Mājputnus un zivis - daudz labāk proteīna avots uzturā nekā sarkanā gaļa. Turklāt, trekno zivju - avots joda un Omega-3 taukskābēm. Labākais pavārs šo produktu tvaicēti vai cep.

Shēma pareiza diēta atbrīvoties no papildu mārciņas
Galvenā ēka uzturā - tas būtu maz kaloriju, pilna un daudzveidīga. Jo mūsdienu ārsti - dietologi sagatavoti pēc aptuveno atrašanās vietu pareizu uzturu, svara zudums katru dienu:
• veseli putra labība - viena porcija izmērs dūre.

• liesa gaļa, ieskaitot zivis un mājputnus - divās daļās, katra izmērs plaukstas,
• Skābie piens un piena produkti: zema tauku satura siers - ne vairāk par 200 gramiem dienā, piens un jogurts - stikla, dabīgais jogurts - pusi kauss,
• Minerālūdens bez gāzes - aptuveni 1,5 litri (ņemot vērā to, ka arī jūs ēst augļus, zupas)

• Turklāt, jūs varat dzert gribas gurniem buljonu, zaļās tējas, augļu dzērieni, augļu dzērieni, sulas,

• Dārzeņi jebkādā formā - vismaz 300 grami dienā,
• Augļi (vēlams nesaldinātas) - 300 grami dienā,
• Augu eļļas - apmēram divas ēdamkarotes.
Arī šis piemērs pareizu uzturu, svara zudums ir jāietver olu, liesu sieru un riekstiem - līdz 30 gramiem dienā.

Exercise un pareizu uzturu
Ēšanas kombinācijā ar fizisko aktivitāti, var palīdzēt iegūt svaru, kā arī atbrīvoties no tā - tas viss ir atkarīgs no laika un diētu. Tāpēc sistēma pareizu uzturu, svara zudums, balstoties uz šādiem principiem:

1. 2-3 stundas pirms treniņa - lielākas ēdienreizes.

2. Ja nav, tad 30-40 minūtes, lai fitnesa var ēst jogurtu, sieru vai kefirchikom - šie piena produkti ir piegādātājs proteīna mūsu muskuļiem un arī ātri sagremota. Turklāt, kā enerģijas avotu var ēst augļus vai dzert dabīgu sulu.

3. Mācību laikā ir dzert mazliet minerālūdeni bez gāzes.

4. Pēc apmācību jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu pārtiku, treknu pārtiku, bet kategoriski aizliegta. Tāpēc, uzreiz pēc klases (20-30 minūtes), jūs varat dzert proteīnu krata vai ēst sieru.
5. Ja jūs iet gulēt 4-5 stundas fitnesa, ir iespējams organizēt pilnu vakariņas (bet līdz pat 7 stundām, neaizmirstiet), piemēram, zivju un dārzeņu.

Tādējādi, fitnesa un pareizu uzturu palīdzēs jums kļūt slim un skaista pat ātrāk.