Uzturs ar augstu urīnskābes


Urīnskābes līmenis palielinās, ja tas, kas pārāk daudz slikti, vai tas ir iegūts. Ir svarīgi ievērot īpašu diētu, lai saglabātu normālu līmeni šīs skābes. Tas palīdz palielināt nogulsnēšanos urīnskābes kristāli locītavās. Tas noved pie iekaisumu, kas padara locītavas sāp un uzbriest. Ierobežojumi uzturā, iespējams, apvienojumā ar medikamentiem, kā rezultātā var pazemināties urīnskābes līmeņa asinīs un samazināt risku podagru.

Ko es varu darīt, lai samazinātu urīnskābes organismā?

normalizācija svara
Aptaukošanās - galvenais faktors, lai palielinātu līmeni urīnskābes līmenis asinīs. Insulīna rezistence notiek gandrīz visiem, kas ir aptaukošanās, un noved pie attīstības podagras. Tas palielina skābes līmeni ar urīnu. Šis stāvoklis ir pazīstams kā metaboliskā sindroma, kas ietver insulīna rezistences, aptaukošanās vēdertīfs tipa, augstu asinsspiedienu un hiperlipidēmijas (augsts holesterīna līmenis). Šis sindroms ir tieši saistīta ar augstu urīnskābes samazinājuma, ko iespējams panākt ar pakāpenisku svara zudumu.


Svara samazināšana ir pozitīva ietekme uz insulīna rezistenci, kas noved pie samazināt urīnskābes. Tomēr ir svarīgi, lai izvairītos no stingras diētas, piemēram, zemu ogļhidrātu vai proteīnu, v. Uz. Tas var novest pie skaita purīna vielmaiņas produktiem, kas ir urīnskābe pieaugumu. Tas ir saistīts ar iznīcināšanu muskuļu audu, drošu un pakāpenisku ķermeņa svara samazināšanos: 0,5 kg nedēļas laikā.

Alkoholu samazinot
Daudzus gadus, podagra saistīts ar pārāk daudz alkohola, lai gan tas joprojām nav skaidrs, precīzu mehānismu šo parādību. Daži alkohola veidiem, piemēram, alus, satur lielu daudzumu purīnu, kas var būt netiešs iemesls podagru. No otras puses, alkohols ir daļēji saistīts ar aptaukošanos v,. Lai. 1 grams alkohola 7 kalorijas. Alus patēriņš rada lielāku risku uzbrukuma podagras nekā stipro alkoholisko dzērienu un vīna mērenību neietekmē tās attīstību. Ja jūs joprojām turpina dzert, jūs varat samazināt savu risku, ja šādi noteikumi: 2 mīkstiem dienas nedēļā, ne vairāk kā 2-3 devas alkohola dienā sievietēm un 3-4 - vīriešiem.

1 deva alkohola:

• 25 ml stipro alkoholisko dzērienu;
• 250-300 ml vidēja stipruma alus (3.4%);
• 125 ml vīna (11%).
Augstāks spirtu saturs dzērienos, jo īpaši alkohola devām. Piemēram, pinte 5,2% alus - a 3 devas un 125 ml 12% vīna - 1.5 devu.

Ūdens bilance
Pietiekams daudzums šķidruma - labs profilaktiskās apkopes noguldījumi urīnskābes kristāli locītavās. Jums ir dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet nepieciešamība var palielināt līdz 3-3,5 litri atkarībā no svara, temperatūras un fiziskās aktivitātes.

Samazinot purīnu saturs
Purina - dabiskās sastāvdaļas daudziem produktiem. Apmaiņas laikā, tie ir sadalīt urīnskābes. Tāpēc to samazinājums noved pie samazināta risku podagra.
Tas ir nepieciešams, lai samazinātu gaļas (īpaši sarkano), zivis, mājputni, kas ir galvenais avots purīnu. Iespējams vienā ēdienreizē dienā, un pārējā gaļa būtu jāaizstāj pākšaugi, olas vai zema tauku satura piena produktiem. Tas ir noderīgs arī 1-2 dienas nedēļā vispār atmest gaļu.

Dažiem pārtikas produktiem būtu jāizvairās, ja netiek izdzēsti. Starp tiem:
1. gaļa, aknas, sirds, nieru, brieža gaļa, truši;
2. zivis: anšovi, krabju, kaviārs, siļķe, forele, sardīnes, garneles, brētliņas.
3. Citi: raugs, alus, sparģeļi, ziedkāposti, sēnes, pupas, spināti.

ierobežojot cukuru
Palielināts cukura patēriņu var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Turklāt, cukurotiem produktiem bieži satur daudz fruktozes, ko bieži dēvē par glikozes-fruktozes sīrupu. Liels fruktoze lietošana var izraisīt paaugstināts urīnskābes līmenis asinīs un insulīna rezistenci, lai tā būtu ierobežota. In cepumi, cepumi, konfektes, augļu sulas un cukurotiem dzērieniem fruktozes sīrups var atrast visnegaidītākajās produktiem. Starp tiem maize, jogurts, saldētas picas, graudaugi un graudaugu bāri, mērces, ievārījumi, kečups, majonēze un citu salātu mērces.

Uzzināt sastāvu un, iespējams aizstāt saldētu un konservētu pārtikas produktiem svaiga.
Neierobežo augļus, v. To. Tie nesatur fruktoze koncentrētā veidā. Svaigi augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīna un citiem antioksidantiem, kas iznīcina pārstrādes laikā.

Kā vislabāk ēst?
Veselīgs sabalansēts uzturs var palīdzēt sasniegt veselīgu svaru un saglabāt to. Tā arī nodrošina pietiekamu enerģiju un nozīmīgi elementi, lai saglabātu veselību un novērstu attīstību podagru.

Katru dienu ēdienkarte būtu jāietver:
Daudzi augļi un dārzeņi

Mēs iesakām vismaz 5 porcijas dienā. Sautējumiem un olio, būs samazināt gaļas. Augļi un dārzeņi satur C vitamīnu, liels skaits no kuriem (500 mg vai vairāk), palīdz samazināt urīnskābes līmeni asinīs. Ļoti noderīga ietver ķiršu izvēlni.

cietes produkti

Rīsi, kartupeļi, makaroni, maize, kuskuss, miežus vai auzas jāiekļauj visām ēdienreizēm. Šie produkti satur nelielu daudzumu purīnu, tāpēc augļu un dārzeņu kombinācija vajadzētu būt par pamatu uztura. Tas ir labāk izvēlēties pilngraudu, v. Lai. Tie satur ēteriskās minerālvielas un šķiedrvielas.

Mazliet gaļas, zivis, olas un pākšaugi
Dārzeņu olbaltumvielu un samazināt gaļas lietošanu noved pie samazināšanos purīnu. C vitamīns palīdz dzelzs uzsūkšanos, tāpēc dzert nelielu glāzi apelsīnu sulas, ēst augļus desertā un izmantot dārzeņus, kā garnīrs. Skaits gaļas var aprēķināt izmēru jūsu plaukstā. Viņa daļai jābūt ne vairāk un biezums jūsu palmu.

Uztura piena produkti
Izmantot zema tauku satura diētiskos produktus (vājpiena, ar zemu tauku jogurts, siers), palīdz novērst pieaugumu urīnskābes līmenis asinīs. Šie produkti - labs olbaltumvielu avots ar zemu saturu purīnu, lai viņi var aizstāt gaļu, zivis un mājputnus.

Tādējādi, samazināšana urīnskābes līmenis asinīs, var novērst attīstību podagru. Tas tiek panākts,:

1. svara normalizācija;
2. Alkohola ierobežojums;
3. samazināšanas līdzekļi, kas satur purīnu;
4. par pietiekamu daudzumu šķidruma lietošana;
5. limits cukurs un fruktoze;
6. Dzeramais daudz augļu un dārzeņu;
7. Izmantot zema tauku satura piena produkti.