Uzturs augsta asinsspiediena - produktu sarakstu, kas var tikt izmantoti


Šādas slimības, paaugstināts asinsspiediens jau sen ir zināms, daudz cilvēku, jo īpaši tiem, kuri ir sasnieguši 35 gadu vecumu, smēķē un ir svars. Kas ir hipertensija?
Hipertensija - slimība, ko raksturo augsts vai ļoti augsts spiediens, spiediens bija burtiski "veic" pacients, ar daudziem pacientiem ir hipertensijas risks, kā arī hipertoniskā krīze. Aizskarošu hipertoniskā krīze, cilvēks var zaudēt samaņu un pat nomirt.

Lielākā daļa pacientu baidās meklēt medicīnisko palīdzību, jo ir bailes no dzirdes kaut ko nepatīkamu savā uzrunā, jo mēs visi esam iemācījušies, ka ārsti nevar ieteikt un izrakstīt kaut ko patīkamu. Protams, jūs, iespējams, propishut lietojat noteiktas zāles un zāles, bet galvenais, ja ne galvenā loma hipertensijas ārstēšanai spēlē veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu.


Diemžēl, hipertensiju nevar izārstēt tāpat kā gripa. Droši vien visi pacienti zina, ka spiediens ir vienmēr "lēcienu", kad tā uz laiku pilieni, nav nekādas garantijas, ka tā netiks atcelti dažu stundu laikā. Tieši tāpēc lielākā daļa ārsti saka, ka galvenais attieksme - konsekvenci.

Pamatcēlonis attīstīt augstu asinsspiedienu sauc liekais svars, smēķēšana, augsts holesterīna līmeni organismā un pārmērīgu alkohola patēriņu. Tāpēc, lai sāktu skatīties uz diētu un dzīvesveidu, neizbēgami prasa īpašu diētu augsts asinsspiediens, tad zāles nav nepieciešams.

Pārtikas hipertensija
Uzturu un dzīvesveidu kopumā, nav jābūt ļoti "grūti", lielākā daļa cilvēku ir atdot daļu no saviem ieradumiem, kas traucē normālu un veselīgu dzīvesveidu.

Tātad, ar masu medijiem ir vairāki pamata un efektīvākos noteikumus, kas dažas nedēļas, lai palīdzētu pacientam aizmirst par to, kas ir augsts asinsspiediens. Šie paši noteikumi:

• sāls uzņemšana
Sāls - ir avots visām problēmām hipertensija, sāls, jo tas galvenokārt veicina saglabāšanu liekā ūdens organismā, piemēram, ūdens uzlabo asins spiedienu. Normāla deva cilvēkam ir 10-15 grami dienā, bet uzturs ir optimāls skaits tikai 3-4 grami, bet produkti ir jāsatur vienāds sāli, kas nav iebiezināts garšvielas dažādus buljona kubiņos. Neaizmirstiet to, ka daži no gatavās produkcijas sāli atrodams lielos daudzumos, tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, vai nemaz dot savu pārsvaru tikai vietējiem ražojumiem

• Dzērienu
Kas attiecas uz dzērieniem, tad diētu (un vislabākā), ir nepieciešams, lai dotu savu pārsvaru tikai tīru ūdeni, kompots un svaigi spiestas sulas, pārliecinieties, lai novērstu jebkādu alkohola, samazināt patēriņu zaļās un melnās tējas (ja jūs patiešām vēlaties, jūs varat mēģināt bezkofeīna tēja vai Hibiscus) un kafija. Visi šie dzērieni ir ļoti smags sirdi, bet arī veicina asinsvadu sašaurināšanos. Ideāla situācija ir kļūt attīrīts ūdens, pat ja Jums nav izmantoti dzert lielos daudzumos, mēģiniet sākt mazo, ti, 1 vai 2 glāzes. Laika gaitā, centieties dzert 6-8 glāzes ūdens dienā, tas būs ne tikai palīdzēs sirdi un asinsvadus, bet arī palīdz zaudēt svaru.

• Smēķēšana
Nikotīna pati veicina ievērojamu samazināšanos asinsvadu, kas, savukārt, veicina spiedienam

• split ēdieni

Diēta pacientiem ar arteriālo hipertensiju ietver split maltītes vēlaties koplietot ideāli 5 vai 6 ēdienreizes, tas nav svarīgi, cikos tu ēd, tikai pa nakti ir labāk dot priekšroku vieglāku pārtiku, piemēram, svaigiem augļiem vai zema tauku satura jogurtu

• gaļa
Kā mēs visi zinām, kas ir viens no iemesliem, kāpēc hipertonija ir tapām mūsu kaimiņi holesterīna un holesterīna plāksnes, un viņi nāk galvenokārt no ļoti trekna gaļa, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku taukiem. Tieši tāpēc ārsti iesaka vispirms pamest šādu gaļu un dod liesu vistas krūtiņu, teļa, tītara vai truša. Arī tas ir vislabāk gatavot bez eļļas un sāls uzturā, un var pievienot pēc garšas dilles, pētersīļi, citrona sulu, baziliku, oregano vai citas garšvielas, kas nesatur sāli

• dzīvnieku tauki
Tāpat ir iespējams izslēgt jebkādus produktus, kas satur vairāk vai mazāk dzīvnieku taukus. Šie produkti ietver sieri, desas, gaļa, sviests, ghee, dažādas kūkas un citus saldumus, kas satur kādu eļļu

• šķiedra
Mums ir nepieciešams ēst tik daudz šķiedras izstrādājumi, šie produkti galvenokārt ietver visus svaigus dārzeņus. Viņi ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru un ir apmierināti uz ilgu laiku, bet arī palīdz ievērojami samazināt uzsūkšanos holesterīna daudzumu organismā un pat panākt, lai tas kopā ar citiem sabrukšanas produkti

• cukurs
Noteikti izņemt no uztura uz visiem pārtikas produktiem, kas satur cukuru, izņemot var žāvēt un saldie augļi (banāni, vīnogas) tikai. Par kūkas, cupcakes, cepumi un konfektes ir aizmirst vismaz uz brīdi, tas ne tikai samazina spiedienu, bet daudz zaudēt svaru īsā laika periodā

• kālijs un magnijs
Galvenā atšķirība starp šo principu pārtiku no jebkuras citas diētas - ir klātbūtne kālija un magnija uzturā, šie elementi palīdz ļoti labi stiprināt sirds muskuli, kas tiek veikta pastāvīga stresa. Ar produktiem, kas satur magniju un kāliju ietver bietes, kāposti, jūraszāles, žāvētas aprikozes, burkāni, veseli graudi, zema tauku satura zivis jūrā, kādu uz jūru. Šie produkti ir arī nav pabeigta, bet tas ir labāk, svaigi un vārīti bez sviesta un sāls

• badošanās
Cilvēki ar hipertensiju, nekādā gadījumā nevar būt izsalcis, un ar gavēni nozīmē ne tikai bads, bet noliegums savlaicīgu ēdienu, kas nepieciešama vismaz trīs reizes dienā, un labākais no visiem - 5 vai 6 reizes dienā

Svara zudums diētas hipertensija
Diēta augsta asinsspiediena būtu ne tikai uzlabojas, bet arī palīdz samazināt ķermeņa svaru, jo liekais svars galvenokārt veicina hipertensijas. Lieliska iespēja daudziem ārstiem ticēt nyzkouhlevodnuyu diētu, diētu, kas ietver ļoti maz ogļhidrātu. Šāds uzturs veicina ievērojamu svara zudumu īsā laikā, un palīdz ievērojami samazināt risku hipertensijas krīzes.

Bet daudziem cilvēkiem, šī diēta kļūst īsts izaicinājums, turklāt tas nenodrošina izmantot augļu un dārzeņu, kas ir tik svarīgi, hipertensijas, turklāt ar zemu carb diētu, kad daudzi cilvēki jūtas vājumu un nogurumu. Ideāls variants būtu sabalansēts uzturs, kas ietver vismaz cukura un dzīvnieku tauku un maksimālu šķiedras.

Šeit ir saraksts ar produktiem, kas ir ideāli piemērots šim pārtiku:
• kādi graudaugi (pilngraudu maize, makaroni no cietajiem kviešiem, maize, cepumi, graudaugu), jūs varat ēst 6-8 reizes dienā, bet tas ir nepieciešams, lai samazinātu to daļas
• dārzeņi un pākšaugi (kāposti, pupas, burkāni, tomāti, spināti, cukini, paprika, uc), pastāv nepieciešamība 4-5 reizes dienā, bet atļauts dārzeņu sulas, tvaicēti vai vārīti dārzeņi bez sāls

• augļi (aprikozes, banāni, vīnogas, āboli, citrusaugļi, uc), ir nepieciešams 4-5 reizes dienā, ar cukura augļu nevar būt
• Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu (liesu sieru, pienu, jogurtu, sieru, uc), pastāv nepieciešamība 2-3 reizes dienā, jums vienmēr vajadzētu izvēlēties tikai produktus ar zemu tauku saturu vai nē

• liesa gaļa un mājputnu (vistu, trušu, teļa gaļa, uc), ne vairāk kā 170 g dienā, kamēr gaļa ir labāk gatavot bez eļļas un sāls

• jebkuri rieksti un sēklas, var ēst 4-5 reizes nedēļā, ko ēst ne vairāk kā 40 gramus riekstu dienu ēst augļus mizoti un nesmazhenymy
• Tauki un eļļas (jebkuru augu eļļa, margarīns): ēst labāko šķidro eļļu, vēlams, ne vairāk kā 2-3 reizes dienā ne vairāk kā 1 tējkarote laikā

• jebkuriem saldumiem, var ēst ne vairāk kā 5 reizes nedēļā, jums būs nepieciešams ēst mazās porcijās un dod konfektes, marshmallows, džemi un želejas

Ja jūs ievērot līdzīgiem principiem uztura, uzturs var šķist diezgan grūti un nepatīkami, dažas dienas ikvienam pierod pie šādu diētu. Pirmie pozitīvie rezultāti parādās pirmajā nedēļā uzturā, pacienti ne tikai ar samazinātu spiedienu, bet "ir" liekais svars.