Mājas vingrinājumi sievietēm


Daudzi ir skeptiski par mājas apmācību, sakot, ka nav nepieciešamo aprīkojumu mājās un treneris, pārraugot īstenošanas darbības. Taču daudzās sporta zālēs atsakās iet, jo laika vai naudas. Tātad, ko darīt?

Galvenā problēma fitnesa vingrinājumi mājās nav, ka jūs varat darīt nepareizi, bet fakts, ka pastāv nemainīgs motivācija. Pēc maksājot par sporta zāli, mums ir motivācija iedziļināties tajā, lai gan, jo mēs žēl iztērētās naudas. Visā klases treneris turpinās mūs tādā pašā tempā, nesniedzot koncesijas un iespējas atpūsties. Bet mājās daudz vairāk kārdinājumi neveic tik efektīvi, vai to darīt vispār, un apgulties uz dīvāna. Tātad galvenā problēma mājas vingrinājumi sievietēm - motivācijas trūkums.

Labais noskaņojums ātri sasniegt savu sapņu figūru. Viss, kas jums nepieciešams, lai fitnesa vingrinājumi mājās - mat un hanteles. Turklāt fit- Ball, stīpas, horizontālā josla.
Best Video vingrinājumi meitenēm
Vienkāršākais risinājums visiem iesācējiem - ir izmantot vienu no daudzajiem video nodarbības. Šodien, kam ir piekļuve internetam, jūs varat atrast mācību no zvaigznēm modes, kino un sporta, kā arī pieredzējušiem pasniedzējiem par to, kā likt sevi formā mājās. Šeit ir vispopulārākais mājas vingrinājumi sievietēm:


1. Jillian Michaels. Tas ir viens no populārākajiem treneriem America. Džiliana ir izstrādājusi vairākas programmas, dažādas problēmas risināšanā. Viņas treniņiem nav ilgi, bet ļoti intensīvu režīmā. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visām muskuļu grupām. Galvenais - veikt fitnesa vingrinājumus mājās katru dienu un slapdash. Rated nodarbības "slim skaitlis 30 dienās", "plakana vēdera 6 nedēļās", "Nav jautājumu tur", "Garšīgas sēžamvieta un ciskas", "Kā atbrīvoties no taukiem. Paātrināt vielmaiņu "un citus;

2. Cindy Crawford. Slavenais modelis izstrādāts trīs kursus slim skaitlis, ir populāra jau daudzus gadus. Viņas mājas vingrinājumi sievietēm ir vienkārši kustības, kuru mērķis ir visas muskuļu grupas. Cikls ietver: "Secret ideālu skaitli", "Kā sasniegt pilnību", "Jaunas dimensijas". Trešais kurss ir īpaši izstrādāts, lai jaunajām māmiņām;

3. Janet Jenkins. Vēl viens slavens treneris Holivudā, kas varētu novest pie ķermeņa formas daudzu filmu zvaigznēm. Viņas fitnesa vingrinājumi mājās ir enerģiska temps un nāk sagatavoti meitenes, kas nebaidās no grūtībām. Daudzi cilvēki nespēj piecelties ritmu. Tas bieži tiek salīdzināts ar Jillian Michaels, gan izaicinājumu un enerģisks treniņa. Janet ir ierakstījis šādus kursus: "Bikini - boot nometnē, vai mirt stundā", "apvienot mācības", "21 dienas - Body Workout" un citi;

4. Temile Webb. Viņas mājas fitnesa vingrinājums Kurss sastāv no mazām vienībām 15-20 minūtes. Viņiem ir vidējs sarežģītības līmeni. Nodarbības notiek mierīgā tempā. Temile vilcieni cilvēku daudzus gadus, un uz viņas vecumu, viņa izskatās labi;

5. Envy. 4 skaistas meitenes veikt pagriezienus diriģēšanas pusstundas mācības, kuru mērķis ir sieviešu problemātiskākās ķermeņa daļām. Protams, ir daudz fanu visā pasaulē;

6. Tracy Anderson. Vēl viens Holivudas treneris, strādāja ar Madonna, Gvineta Paltrova un citām zvaigznēm. Bijušais dejotājs apvieno viņa pētījumi jaudas elementus dejas;

7. Karmena Elektra. Nayerotychnishyy vingrojumu programmu. Carmen saistīts ar aerobiku stryp- plastmasas. Viņas fitnesa vingrinājumi mājās būs ne tikai slaids ķermenis, bet arī iemācīt kustēties graciozi mūziku;

8. "uzplaukums Beach - zaudēt svaru pirms brīvdienu." Standarta kurss vingrinājumi. Vadīt trīs meitenes uz pludmali. Rāda vieglu un sarežģītāka versija, kas ir piemērota visiem;

9. Kelly Kofi - Meyer. Nonākšana tuksnesī. Ja ne, jūs varat darīt tikai uz grīdas, bet rezultāts nav tik svarīga. Lieliskas apstrādā kājas, rokas un prese;

10. Valerie Turpin. Home mācību programma, kuras vēl tikai sākas, lai risinātu ar. Programma sastāv no piecām nodarbībām, katra no tām ilgst tikai 10 minūtes. Piemērotas dāmas, kuriem absolūti nav laika.

Visefektīvākais mājas fitnesa vingrinājums
Labi vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās, zināms visiem. Tas ir standarts programma, kas ļauj jums strādāt galvenās muskuļu grupas. Tā mērķis ir stiprināt rokas presi, muguras, sēžamvietas un augšstilbiem. Nepieciešams: hanteles, paklājiņš un mazliet neatlaidība. Šīs mājas vingrinājumi sievietēm ir vēlams veikt vismaz trīs reizes nedēļā. Pieejas skaitu jāizvēlas atsevišķi. Iesācēji var darīt 10 reizes un 1-2 pieejas. Slodze nepārtraukti palielinās, balstoties uz savu pieredzi.

Pirmā daļa mājas vingrinājumi sievietēm - ir komplekss rokām un krūtīm. Viņš veica ar hanteles:
1. Vaislas hanteles. Veikt hanteli katrā rokā, plaukstām iekšēji. Lēnām atšķaida rokas uz sāniem tā, ka tie ir paralēli grīdas. Arī bez raustīšanās lēnām samazināt jūsu rokas uz leju, līdz gada beigām. Uz augšu nepieciešamību turēt savu roku uz dažām sekundēm;

2. Guļus uz soliņa (nevis jūs varat izmantot divus krēslus), push rokas ar hanteles uz jūsu krūtīm. Paceliet rokas uz augšu un pilnībā iztaisnot Turiet augšā uz ilgu laiku. Put rokas uz leju, lai krūtīm;
3. guļ, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā noteikumi. Arms pagarināts līdz ar hanteles. Atšķaidīt roku rokā, tad pievienojiet top.

Otrā daļa mērķis ir strādāt pie spiediena un jostasvietas.
1. Sākuma stāvoklis - stāv katrā rokā svaru. Do tilts uz sāniem, bīdāmās svarus uz katru pusi. Pārvieto tikai korpuss, kājas un iegurņa fiksēts vienā pozīcijā;
2. Galvenie vēdera vingrinājumi - vīšanas. Guļ uz grīdas, saliekt kājas (vai ievietot tos uz kalna taisnā leņķī). Savienot rokas aiz galvas, paceliet savu ķermeni, cik augstu vien iespējams;

3. slīpo vēdera muskuļiem darīt sānu sagriešanos. Sākot pozīciju kā iepriekšējā exercise. Tiesības velciet elkonis uz kreisā ceļgala un otrādi.

Labākais mājas vingrinājumi sievietēm, kuri apmāca sēžamvieta un augšstilbiem - ir tupēt. Viņi arī vēlams veikt ar svariem:
1. Parastie squats ar hanteles. Veikt hanteli katrā rokā, drukns, ar taisnu muguru, velkot viņa rokas uz augšu. Kājām jābūt pilnīgi plakana uz zemes

2. Lunges. Pārmaiņus pakļaut kāju uz priekšu un saliekt to taisnā leņķī. Otrā ceļa jāpieskaras grīdai. Hands tuvojas ar hanteles.

Complete mājas vingrinājumi meiteņu siksna. Šis uzdevums aptver gandrīz visas muskuļu grupas, tā stiprina ķermeni un ir ideāls pabeigšana treniņa. Klasiskā bracket veikta uz grīdas, atrodas uz leju. Balstās uz saliektas elkoņu un kājām, jums ir nepieciešams, lai atdalītu ķermeni no grīdas un turiet to šādā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams. Side dēļu veikta koncentrējoties uz vienas kājas un saliektu roku.

Beigās kompleksa var izdarīt stiepjas. Vai šādus vingrinājumus mājas fitnesa katru dienu, un pirmie rezultāti būs lūdzu jūs mēnesī.