Joga hemoroīdi - vingrinājums


Ir zināms, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst, nekā ārstēt, un viens no labākajiem līdzekļiem, lai novērstu hemoroīdi ir vingrošana. Šajā rakstā mēs apskatīt šāda veida vingrošana, joga, paskaidrojiet, kāpēc tas var būt noderīgi un ka pasākums jāveic.

Features joga
Joga hemoroīdi nozīmē gudra izvēle pozās. Jo īpaši šādi noteikumi būtu jāsvītro, jo Padmasana ("lotoss radīt") un Sukhasana (tā sauktā "viegli out": vīrietis sēž uz paklājiņa ar taisnu muguru, ceļgaliem liektas kājas atrodas uz ārējās virsmas grīdas un šķērsoja otru). Šīs pozas izmantoti laikā ilgi meditācijas budisma un Zen budistiem, ir iemesls hemoroīdi, kas 99% no atbalstītājiem reliģisko tendencēm. Jums vajadzētu arī izvairīties no jebkādiem rada, ka "ne līdz uzdevumam": pat ja tu esi ievērojamas pūles, lai stiept roku, tu automātiski napryazhete vēdera muskuļi un izraisīs ielēkt vēdera dobumā spiedienu, kas būtu jācenšas izvairīties. Visi vingrinājumi sekojiet uzmanīgi un lēni, ieklausīties savā ķermenī un saprātīgi iekraušana devu.

Kāpēc hemoroīdi vajadzētu apstāties uz jogu?
Labs novērstu slimības un mācību hemoroīdi ir apļveida muskuļu no anālā sfinktera. Vingrinājums stiprina un ieplūšanu un aizplūšanu no asinīm, kas novērš stagnāciju asins vēnās taisnās zarnas - tas novērš tiešu cēloni hemoroīdi.


Anālais sfinktera muskuļi - gan ārējā, gan iekšējā šķiedru - apmācīti pie sprieguma sēžas muskuļiem, sūkņu muskuļus aizmugurē augšstilbu un lejasdaļa vēdera. Tiem, kuri necieš no hemoroīdi, būtu labi regulāras nodarbības uzlādes vai amatieru sports.

Bet tiem, kuri cieš no hemoroīdi, izmantot ar aerobiku, skriešanu (it sevišķi ja apmācīšana simulatoriem), var izraisīt asiņošanu no vēnas galīgo taisnās zarnas - rezultātā pēkšņām izmaiņām vēdera dobuma spiedienam. Kā alternatīvu principu statiskās elektrības atbilstošas ​​apmācības šīs muskuļu grupas - tas ir, pilates nodarbības, bet labāk - joga.

Komplekss tiem, kuru fiziskā sagatavotība līmenis ir zem vidējā
Tadasayi
Nekavētu mācības Tadasayi stāju - tā saukto rada kalnus.
Lai to izdarītu, stāvēt taisni, kājas nedaudz atšķaidītu, pēdas paralēli viena otrai. Stiept jūsu pleciem. Feel mugurkaula - skriemeli pa skriemeli - no coccyx līdz vainagu. Atrast līdzsvara punktu (kas ir šūpošanas ķermeni), un vēlu pozā. Pat pie maksimālās vilces Jūsu ķermenis ir jābūt elastīgākam.

Samasthiti
Par tadasanu do Samasthiti - kalna poza ar rokām kapuci augšu. Lai to izdarītu, nemainot plaukts un turiet sākotnējo nostāju, paceliet rokas uz augšu pāri malām, turpinot savu ķermeni stiept pēc rokās.

Arhan Chandrasana
Doing ieelpot lēni noliekties pa kreisi, vēlu parametru. Tad lēnām izelpojiet ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Tad arī, neaizmirstiet elpot dziļi, darīt pareizās Arhan Chandrasanu. Nav īstenots galvenokārt vēdera muskuļus.

Adho Mukho Shvanasana ("suns purnu uz leju")
Sēdēt uz jūsu papēži, rokām un galvu gulēja uz grīdas. Turot rokas, iztaisnot jūsu ceļgaliem, piespiežot ar rokām un liekot visu kāju. Neseko kustību dramatiski. Šī poza stiepjas muskuļus visas muguras ķermeņa virsmu.

Ashva Sanchalanasana

Plaukstām dzīvoklis uz grīdas, kreisā pēda ir starp jūsu rokās. Labā kāja iztaisnota atpakaļ. Ne upyraytesya toe viņa labo kāju uz grīdas. Leņķis starp kājām - 180 grādiem, rūpējas, lai ne likt atpakaļ kāju ieslīpi virzienā. Muguras būtu dzīvoklis. Maksimālais garo pozīciju nokavējusi lēni breaths. Atkārtojiet Ashva Sanchalanasanu ar labo kāju priekšā. Šī poza ir ļoti efektīvs hemoroīdi.

Utkatasana ("no krēsla")
Sākuma stāvoklis - ārpus Samasthiti, kāju, un ir jābūt kopā. Tupēt tik zema, kā jūs varat bez pacelšanas ar pieciem grīdu.
Muguras būtu līmenī un tiecas vertikālā stāvoklī, rokās - lai veidotu taisnu līniju no muguras. Jūs varat saliekt nedaudz pie jostasvietas. Ja jūs veikt pozā pareizi, tas var palīdzēt veidot stāju un izvairīties no problēmām ar mugurkaulu. Nav spēkā hemoroīdi, kas ķermeņa svars atbalsta sēžas muskuļiem, ar ko un praktizē anālais sfinktera.

Ekopada Shalabhasana ("out Siseņi")
Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera ar zodu, guļ uz grīdas. Roku stāvoklis gar ķermeni, plaukstām atpūsties uz grīdas. Turot viņa iegurni no grīdas, lēnām paceliet savu kreiso kāju uz maksimālo augstumu. Turiet parametru. Prodeylayte pats ar labo kāju.

Bidalasana ("ārpus kaķis")
Saņemt četrrāpus, lai ķermenis leņķi ar taisnām pleciem un jautrs. Tad ala uz muguras, vēdera pārvietojas uz grīdas, throwing galvu un visaptverošām krūtīm.

Turiet parametru.

Ardha Parshvottanasana ar rokām aiz muguras, Namaste
Sākuma stāvoklis - kājas par garumu pēdas starp kājām, rokas novieto atsevišķi. Paplašināt savu kreiso kāju 90 un pa labi - pie 10-20 grādiem pa kreisi. Pēc pēdās expand visvairāk atstājuši iegurnis un stumbra. Bring rokas aiz muguras, un mēģināt izveidot savienojumu palmas pie lāpstiņām. Tāpat atpakaļ no lieces atpakaļ uz liesās uz kreisās kājas. Noteikumi, kas seko līdzi - muguru paralēli grīdai. Tomēr jūsu rezultāts būs viens, kur jūs varat saglabāt taisnu muguru. Pēdējā pozīcijā, par vēlu. Skats būtu vērsts uz leju. Atkārtojiet pozēt labo kāju.

Uttanasana ("ārpus ekstrakts")
Nav pilnībā stiepjas visas muguras muskuļu ķermeņa virsmu. Sākuma stāvoklis - tiešie plaukts kājas ir kopā. Uz izelpot lēnām nolieciet ķermeni uz leju, sāk pāriet no pamatnes vēdera. Kaklu un plecus, bet atviegloti. Bend kājās, turot taisnu muguru. Kad jūs nokļūt līdz vietai, pēc kura turēt muguru taisnu un turpinātu noliekt ķermeni nevar samazināt savu galvu un rokas apskaut ceļgaliem, velkot vēders kājām. Priekšsēdētājs tādējādi attiecas gandrīz uz ceļgaliem un uz leju, perpendikulāri grīdai.

Vingrinājumi tiem, ar vidējo līmeni fitnesa un virs vidējā līmeņa
Adho Mukho Shvanasana paceļot kājas
Tā poza "suns purnu uz leju" lēnām paceliet kreiso kāju neieslēdzot baseinā. Pēdējais punkts, kas būtu jācenšas - kājas ir līnija ar muguru. Turiet kāju augstākajā punktā, lai jūs, tad lēnām zemāks, un darīt to pašu labo kāju.

Utkatasana pirkstgaliem
Stāvēt ar kājām plašākas izplatīt rokas, rokas pull priekšu. Maksimālais pieaugums polupaltsy. Tupēt līdz Jūsu gurni paralēli grīdai nebūs.

Mugurkaula turēt taisni.
Virabhadrasana rotācijas ("no pagrieziena karavīrs")
Piecelties taisni. Solis pa kreisi kāju uz sāniem (pa kreisi) un sēdēt uz kreisās kājas, saglabājot savu labo kāju taisni. Zemāks kreiso roku uz grīdas. Tagad iztaisnot savu kreiso roku un kāju, vidshtovhuytesya, pieaugot no grīdas un tādējādi paceļot labo kāju. Labās rokas pārvadāt malā tā, ka leņķis starp grupām bija par 180 grādiem. Mēģiniet meklēt mierīgi priekšā beigu punktu. Pašu vēlreiz, stāvot uz labo kāju.

Dhanurasana ("priekšgala out")
Guļus uz vēdera, ceļgaliem, gurni platums pozīciju. Saliekt ceļa abas kājas. Pacelt galvu un ķermeņa augšdaļu, pull, ka rumpis ieročus kājām, mēģinot greifers potīti. Līdz ar kājas un galva ir jāmeklē augšu. Labvēlīgas potīti, Turiet šo nostāju, saglabājot līdzsvaru.

Raja Bhudzhanhasana ("ārpus King Cobra")

Guļus uz vēdera un atpūtiniet plaukstām uz grīdas pie plecu līmenī. Pacelt galvu un ķermeņa augšdaļu bez rokām, tad ar abām rokām, lai iztaisnot savu roku. Saliekt kājas. Turpinot iztaisnot rokas, ala, mugurkaula un velciet uz augšu pēdās. Nelietojiet jūsu gūžas, bet uz grīdas.