Pamatprincipi labu uzturu pēc 50-60 gadiem


Ēd veselīgu uzturu saskaņā ar noteikumiem ir svarīga jebkurā vecumā, bet tas kļūst īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, pēc 50-60 gadiem, un par labu iemeslu dēļ.
Vecumu saistītās izmaiņas cilvēka organismā

Izvēloties īpašu diētu vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir svarīgi ņemt vērā šādus vecumu saistītās izmaiņas:
1. intensitāti olbaltumvielu metabolismu samazināšana.

2. izmaiņas ogļhidrātu metabolismu, kas ir saistītas ar samazināta aktivitāte hormona insulīna, un reakcija, ko izraisa ietekmē hormonu.
3. Izmaiņas metabolismu tauku, kas ir ļoti izteiktām pēc 50 gadiem, kā rezultātā pieauga tauku saturu asinīs un audos. Iemesli šādam lipīdu vielmaiņu, ir:


• aktivitāti fermentu samazināšana
• pārkāpšana oksidatīvo procesu lipīdu vielmaiņu,
• pārkāpumi sintēzes un sabrūkot triglicerīdu un holesterīna,
• Hormonālie traucējumi,
• tauku uzkrāšanos peroksīdu.

4. pārkāpšana vispārējo vielmaiņu. Tas ir saistīts, jo īpaši to, ka ķermenis kļūst jūtīgāki pret skābekļa trūkuma, kas pazemina elpošanu audu.

Pamatprincipi labu uzturu
Attiecīgi tika izstrādāti pēc pamatprincipus labu uzturu vecumu saistītās izmaiņas:

1. enerģijas bilance.
Ļoti bieži vecākiem vīriešiem un sievietēm patērē vairāk kaloriju nekā jūs tiešām ir nepieciešams. Galu galā tas noved pie aptaukošanās un ir papildu stress daudziem orgāniem un ķermeņa sistēmām. Tāpēc, pareiza diēta pēc 50 gadiem, ir jāiekļauj zemāks kaloriju nekā parasti, tas ir, tai atbilstu skaits izmantošanas un faktisko enerģijas patēriņu.

2. antisclerous pārtiku.
Ir svarīgi, lai pareizu uzturu, īpaši pēc 60 gadiem, bija anti-sklerotiska fokusu, jo no biežākajiem nāves cēloņiem šajā vecuma grupā ir sirds slimība. Tas nozīmē, ka ēdienkartē ir obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas lipotropic īpašības (liesās zivis, siers, olas) un augu eļļas.

3. līdzsvars un dažādība.
No vecāka cilvēka uzturā noteikti jābūt klāt svaigi augļi un dārzeņi, liesa gaļa, zivis, piena produktus un pārtikas produktus, kas bagāts ar glikozes - ir īpaši svarīgi, jo glikozes baro smadzenes. Visi ēdieni vēlams tvaicēti, cep vai vāra nelielā ūdens daudzumā.

4. Koncentrēšanās uz sagremojamo pārtiku un vielas, kas stimulē ražošanu fermentu.
Ar vecumu, ķermenis kļūst grūtāk sagremot pārtiku, tāpēc uzturā jāiekļauj augus, kas stimulē apetīti, un pārtikas produktus, kas bagāts ar folskābes, vitamīnu, kalcija, joda, dzelzs un vara, kas ir iesaistīti enzīmu sistēmas atjaunināšanu. Vieglākais veids, kā sadalīt fermenti sieru un zivis, un grūti - pākšaugus un gaļu.

5. Mazāk sāls un alkohols.
Excess sāls noved pie sirds un asinsvadu, kā arī ieteicamo alkohola slimībām ar mēru ļoti Labākais variants - glāzi sausā vīna.
6. Regulāri un sadalīt maltītes.
Ar vecumu, ir vēl jo aktuālāka pagājušo konkrētu režīmu - tas attiecas uz ēdienreizēm. Ideāls - piecas vai sešas reizes un vienmēr pārtikas nelielās porcijās. Tāpat ir svarīgi dzert daudz starp.

7. pieņemšana vitamīnu kompleksu.
Diemžēl, līdz ar vecumu grūtāk iegūt pietiekami daudz barības vielu no pārtikas, kas ne vienmēr satur pareizo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, un tie, savukārt, ir mazāk sagremojams. Tāpēc, atbildot uz jautājumu: "Kas ir labs uzturs" Jāatzīmē obligātu piedalīšanos un farmācijas vitamīnu kompleksus. Būtu vēlams izvēlieties pielāgots veciem cilvēkiem.

Produkti, kas ir atjaunojošas īpašības
Daudzas sievietes pēc 50 gadiem ir ļoti norūpējusies par saglabāt jaunību un skaistumu, jo nav svarīgi, cik vecs Jūs esat, jūs vienmēr vēlas būt gudrs un pievilcīgs.
Uz ādas, zobu, matu un ķermeņa tik ilgi, cik vien iespējams palika ļoti labā stāvoklī, ir nepieciešams pievērst uzmanību šādiem produktiem, kas ir iekļauti diētā. Tādējādi, pareizu uzturu, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem ietver ikdienas izmantot šādus uztura komponentiem:

1. Ūdens. Visbiežāk, negāzēts, vēlams filtrēts. Ar vecumu, āda zaudē ne tikai mitrumu, bet arī daudz, tāpēc diena ir ieteicams dzert 8-10 glāzes. Ja jūs nevēlaties, daudz dzert malciņiem, bet bieži.
2. jogurtus un citus piena produktus. Gaitā uzkrātās problēmas ar kuņģa-zarnu trakta šeit gadiem - pamīšus aizcietējumi un caureja, neiecietību daudziem pārtikas produktiem, problēmas ar gremošanu, pārmērīga gāzu veidošanās, ādas problēmas. Tā palīdz kuņģa un zarnu vienmēr var kefīrs, jogurts, rūgušpiens, īpaši svarīga klātbūtne labvēlīgi baktērijas. Tomēr ņemiet vērā, ka ilgtermiņa atmiņas produktu biokultury nav atrasts, tāpēc izvairieties iepakošanas jogurts ar vārdiem "ilgtermiņa uzglabāšanu produkts", "sterilizēti", "pasterizētu", un tā tālāk.

3. Dārzeņi sarkanā un dzeltenā krāsā -oranzhevoho. Tie ir labākais avoti A vitamīna, kas novērš plaisāšanu lūpām, grumbas un vienkārši nepieciešams valkāt brilles. Šie dārzeņi ietilpst burkāni, paprika, bietes, tomāti, ķirbji un citi. Turklāt, tas ir arī nepieciešams atzīmēt bietes - tas ierakstīt daudz cinka, trūkums, kas izraisa matu izkrišana, atdalīšanai, nagiem, ādas lobīšanās. Turklāt, cinks palīdz radīt kolagēnu, kas ir atkarīga no jauniešu un ādas elastību. Tātad, vienmēr ēdot bietes, mēs varam sagaidīt efektu paceļot ādu.

4. Ķirbju. Šis saulainais dārzenis palīdz saglabāt harmoniju un avots retas vitamīna T, kas palīdz sagremot smagu maltīti.

5. Kukurūza. Bagāts ar kalciju dabā sastopamajiem Queen laukus palīdz lielā vecumā, lai saglabātu spēcīgu un veselus zobus, kas var lepoties ar, piemēram, ciema Moldova: tie kukurūzas biezputra (kukurūzas putra) - obligāta daļa no ikdienas uzturā.

6. Siers - kā kalcija avots, kas ir īpaši svarīgi, lai sievietēm pēc menopauzes, jo no šī brīža daudzas reizes risks saslimt ar osteoporozi.
7. Saulespuķu un linsēklu eļļa - īsts dārgums E vitamīna un polinepiesātināto taukskābju, kas atbalsta labu ādas, asinsvadu, dzimumdziedzeru.

8. Ķiploki. Tas tīkams uzņēmēja virtuve ir ļoti bagāta ar selēnu, klātbūtne, kas ir vislabāk uzsūcas vitamīnu E. Turklāt chasnychok novērš aterosklerozes attīstību, zmitsnyuyeimunitet un atbalsta sirds darbību. Selēna un E vitamīnu daudz atrodami rieksti, jo īpaši Brazīlijas rieksti, pistācijas un lazdu rieksti.

9. Griķi. Tas ir neticami noderīgi putraimi ir ne tikai obligāta daļa jebkuru diētu, svara zudums, bet arī palīdz novērst varikozas vēnas - visas sieviešu kājas pērkona negaiss. un visu, kas tajā ir daudz rutīnas, kas stiprina mazās kapilāru. Tajā pašā laikā griķu uzlabo asins apgādi, un tas ir bagāti ar dzelzi.

10. Auzu, kuru mēdzam "Hercules" - nav nejaušība, ir klasisks brokastu Queen, jo viņa ir atjaunojoša iedarbība.
11. Zivis, it īpaši jūras - vesela virkne vitamīnu un minerālvielu, B grupas vitamīnu, vitamīnu A, D, E, fosfora, fluora, kālija un selēna.

12. Greipfrūtu - arī nav nejaušība, kas iekļauti sarakstā lielākoties veselības pārtiku, jo tā satur īpašas augu fermentus, kas veicina gremošanu trudnousvoyaemyh pārtiku, kā arī neizraisa alerģiju, atšķirībā no daudziem citiem citrusaugļiem. Turklāt, ēdot greipfrūtu grīdu no rīta, jūs varat uzlādēt savu labo garastāvokli un jautrību visas dienas garumā.

13. Zaļo jābūt klāt uzturs, pētersīļi, koriandrs, dilles un daudzas citas sastāvdaļas salātiem palīdzēt organismam iegūt vitamīnus un ādai - izskatās svaiga un jauniešiem.

14. Zaļā tēja - ne tikai bagāta ar antioksidantiem, tā satur arī polifenoli, kas ir divdesmit reižu efektīvāks par E vitamīnu, un tāpēc, ka viņi ir tik atjaunojošu ķermeni un samazināt holesterīna līmeni. Flavonoīdus Iztrūkst arī zaļā tēja aizsargāt pret sirds slimībām.

15. Lemon, kāposti - avots vitamīna C, kas ir dabisks antioksidants. Starp citu, it īpaši daudzās askorbinki kāpostiem, bet tas nav nepieciešams apvienot pārtikas bagāta ar C vitamīnu, dzelzs, jo šajā gadījumā tā sliktāk asimilācijas.
16. siers, tomāti un banāni - produkti labs garastāvoklis, jo tie satur triptofānu - unikāls aminoskābju, kas veidojas, un hormonu serotonīna laimi un prieku.