Piemēri pareizu atsevišķu pārtikas izvēlnes par nedēļā


Ļoti bieži, it īpaši pavasarī, daudzi sāk izmisīgi meklēt efektīvu un ātru uzturu, kā zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, jo īpaši pirms pludmales sezonas. Bet šie uzturs ir daudz kontrindikāciju, blakusparādības, nevis īsi rezultātā pieminēt, jo bieži vien, kad pārejot uz regulāri uzturā visi mārciņas ātri atgriezties savās vietās, un kopš piedēklis.

Tik bieži, ārsti iesaka -diyetolohy garākus iespējas, kas rīkots vienmērīgu ieceļošanu un pakāpenisku izņemšanu no diētu, bet ir efektīvāks risinājums - attiecas uz atsevišķu pārtiku, podrazumevayuschem dzīvesveida izmaiņām un uzturu.
Tomēr taisnības labad jāatzīmē, ka ne visi dietologi vienoties ar šo koncepciju, nemaz nerunājot sekot šo tautas tendence kā atsevišķu pārtikas labi vai ne - izvēle ikvienam.


Teorijas atsevišķs barošanas stāsts
Atsevišķa ēdiens - īpaša Uztura sistēma, kas balstīta uz teoriju saderību un nesaderību dažādu pārtikas produktu.

Izcelsme šo teoriju 1928. gadā, un tās dibinātājs bija Herbert Sheldon - amerikāņu dietologa, naturopath. Tik bieži zinātne atsevišķu ēdienu sauc - Sheldon koncepcija. Arī populāra šī teorija caur William Howard Haye - ķirurgs un daudzas Holivudas slavenības, kas bija pacienti Dr. Sheldon.

1928, Herbert Sheldon publicēja grāmatu ar nosaukumu "Tiesības kombinācija pārtiku", kas izklāstīta ieteikumi ir vienādi visiem cilvēkiem, un, pamatojoties uz savietojamību un nesaderību noteikta veida pārtiku.

Shēma pareizu uzturu prātā, ka šķelšanās un gremošanu dažādu veidu pārtikas pieprasa citus enzīmus, kas ir iemesls, kāpēc asimilācija jauktā pārtiku ir grūti, un var traucēt gremošanu, kamēr parādījusies pūšanas procesu vai fermentāciju. Ja ēdiens nonāk kuņģī vienas sugas, kas ir nepieciešami, lai sagremot tikai noteiktus enzīmus, šķelšanu un turpmāku vielmaiņu uzturvielām ātrāk un efektīvāk.

Tomēr kritiķi šo metodi teikt, ka Šeldons bija medicīnas izglītību, lai gan naturopathy veiksmīgi beigusi vidusskolu, koledžu fizkultoterapii un tad Chiropractic skolā. Turklāt, viņš tika apmācīti skolās bada.
Pamatnoteikumi atsevišķs barošanas avots

Tādējādi, pareizu uzturu nodrošina atsevišķu ievērot šos noteikumus kombinācijas produktu - nevar apvienot:

• ogļhidrātu pārtika ar skābi saturošu pārtiku,
• olbaltumvielu pārtika no tā, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem,
• Koncentrēti olbaltumvielu produkti
• olbaltumvielu un tauku,

• olbaltumvielu pārtika ar skābiem augļiem,

• cukura un cietes,
• Dažādu veidu cietes,
• melones, kas nav saderīgas ar cita veida pārtiku, kā arī piens.

Arī izstrādājusi vairākus noteikumus, kas attiecas tieši uz maltīti:

1. Ēd tikai tad, ja jums ir nepieciešams spēcīgs sajūtu bada.
2. Dzeramais ūdens ir ne vēlāk kā 10 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas augļus pēc 2 stundām - pēc maltītes, kas satur cieti, un 4 stundas - pēc visvairāk nesagremojams proteīnu.

3. Pārtikas rūpīgi perezhovuvatysya un bagātīgi smachyvatsya siekalas.

4. Pirms un pēc ēšanas vajadzētu atpūsties.
5. Ēd tikai nepieciešams ar labu vai neitrālu domas.
6. Ir svarīgi nevis pārēsties - tilpums vienā ēdienreizē nedrīkst būt lielāks par to, kas iederas saujas saliktām rokām.

7. Centies ēst dažādi, bet laikā, brīdī, ēst vienkāršu ēdienu vārīti dažus produktus.

8. Ieteicams dot priekšroku produktiem, kas izgatavoti vai audzētajiem vietējiem zemēs salīdzinājumā ar atvestas no citām valstīm.
9. Pārtikas temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta vai zema.
Nelietojiet (vai vismaz ierobežot) šādus produktus:

Cukurs un pārtika / produkti, kuros viņa daudz,

• gaļas, desas, marinēti gurķi, marinēti gurķi,
• Majonēze, rafinēta eļļa, margarīns,
• Gausa, sastāvējies, bojāti augļi, dārzeņi un ogas,
• Kakao, kafija, tēja, sodas,
• Visi konservētos pārtikas produktos, tostarp saldināta iebiezināta piena veidus.

Plusi un mīnusi atsevišķs barošanas
Kā jūs saprotat, pēc principus jēdziena - nav viegli, ir vajadzīga pastāvīga un regulāra aizmiršanās garšīgi, mīlēja un garšīgi. Turklāt, atbalstītāji metodes bieži sūdzas par grūtībām darot šādu dzīvesveidu, pastāvīgu badu un sarežģīts un ilgs process, lai pierastu pie. Pozitīvā ietekme sāk izpausties tikai pēc diviem vai trim mēnešiem.

Metodes priekšrocība ir samazināt reibumu, no liekā svara zudumu, uzlabot veselību un izskatu. Arī piekritēji saka, ka sākās Jauni intensīvāk sajust garšu parastajiem produktiem.

Paredzamā diēta uz nedēļu
Lai mūsu lasītāji uzrāda, kā tās vajadzētu ēst un ko ēst, mēs esam apkopojuši izlases diētu uzturu, kas atbilst visām daudzus un sarežģītus noteikumus Mr Sheldon izstrādātos. Tātad šeit tas ir, piemēram, par pareizu uzturu, lai nedēļu:

Pirmdiena:
Brokastis: Kiwi pāris, pusstundu - auzu uz vājpiena vai ūdeni, sulu
Pusdienas: ābolu vai zaļie salāti ar nerafinētu eļļu.

Pusdienas: puse vārīta vistas fileju (vēlams bez ādas), brokoļi, siera šķēli.

Vakariņas: dārzeņu zupa vai omlete ar divām olām.

Otrdiena:

Brokastis: dabīgā sula, pusstundu griķu biezputra vārīti atbalsties pret pienu vai ūdeni.
Otrās brokastis: divas šķēles melones vai arbūzu.

Pusdienas: tvaicēti zivis, zaļie salāti, tvaicēti dārzeņi.

Vakariņas: dārzeņu zupa, salāti.

Trešdiena:
Brokastis: puse tasi apelsīnu sulas atšķaida ar pusglāzi ūdens, tad rudzu putras ar pienu.

Pusdienas: ābolu, 30-40 minūtes, lai ēst nedaudz riekstu.

Pusdienas: gabals vārīta liellopa (100 g), tvaicētiem dārzeņiem un salātiem, apdarinātas ar nerafinētu eļļu.

Vakariņas: gabaliņu siera, garšvielām krējumu.

Ceturtdiena:
Brokastis: piena putra izgatavots no miežiem, ūdens atšķaidītu apelsīnu sulu.

Pusdienas: bumbieru plūmes vai vairāk.

Pusdienas: vārīti kalmāri, dārzeņu salāti, divas šķēles siera.

Vakariņas: Olu kultenis ar tomātiem, tvaicēti dārzeņi.

Piektdiena:
Brokastis: piena rīsu pudiņš, vāja tēja bez cukura.

Otrās brokastis: banānu.

Pusdienas: zupa, kāpostu salāti ar augu eļļu, sulu.

Vakariņas: kastrolis ar sieru.

Sestdiena:
Brokastis: oranža vienu. Pēc pusstundas prosas putras uz ūdens vai piena, maizes grauzdiņiem.

Otrās brokastis: glāze kefīra vai jogurta.

Pusdienas: kāpostu zupa, vārīti mieži, garšvielām ar augu eļļu.

Vakariņas: grilēta gabaliņš zivs ar dārzeņiem, zaļie salāti.

Svētdiena:
Brokastis ir labi ar ķirbju putru ar pienu, aveņu sulu.

Pusdienas: sauja riekstu vai avokado.

Pusdienas: zupa ar liesu zivīm, jūras velšu salāti.

Vakariņas: olu kulteni ar sēnēm un salātiem.

Kritiku metodes atsevišķas barošanas ārsti - dietologi
Ar Advent sistēmas atsevišķas pārtikas kļuva arvien kritiskāk speciālistu, neskatoties uz tās popularitāti. Šeit ir galvenie punkti, kas liek uzsvaru ārsti -diyetolohy:
• 1935. gadā, Stuart Baxter ir celta, un vēlāk apstiprināja, ka gremošanas fermenti, ko ražo aizkuņģa dziedzeris vienādi un vienlaicīgi, nevis atkarībā no pārtikas nāk - proteīnu vai ogļhidrātu.

• Elena Chedi, ārsts dietologa klīnika institūts Uztura norāda, ka sākotnēji cilvēka ķermenis pielāgots gremošanu sajauktas maltīti, un jaunās pūšanas un rūgšanas procesi, kas saistīti ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un klātbūtni fermenta trūkumu - viss veiksmīgi ārstēti ar īpašu izvēlētās zāles un uztura. Normālu gremošanas procesā, ne septiķi procesu iespējams.

• dietologa Carina no Vācijas Pohes uzsver neveiksmi sistēmas, jo ir pierādīts, ka cilvēka ķermenis spēj pilnībā sagremot olbaltumvielas un ogļhidrātus, tajā pašā laikā.

• Turklāt, mifichnist teorija uzsver faktu, ka daudzi pārtikas produkti bagāti ar ogļhidrātiem, satur daudz olbaltumvielu, nav atdalāms no tiem.

• Vēl minēts R.S.Minvaleevym, fiziologs, Ph.D. punkts, ir divpadsmitpirkstu, kas atrodas starp kuņģa un tievo zarnu, tur notiek katru vienlaicīgu gremošanu olbaltumvielu (tripsīnu un citu proteāzes), tauki (enzīmus lipāzes iesaistot žults) un ogļhidrāti (amilāzes enzīmi).

• Veikta sešu nedēļu klīniskā eksperiments Ženēvā (Šveicē), kurā personas ir liekais svars, tika sadalīti divās grupās, no kurām viena tika baroti atsevišķi, un otru - pamatojoties uz sabalansēta uztura. Saskaņā ar eksperimenta rezultāti tika iegūti gandrīz identiskus rezultātus - tas ir teicis, ka nav atsevišķu barošanas priekšrocības salīdzinājumā ar jauktu tur.