Breakfast students - varētu gūt labumu tikai


Cītīgi jāmācās, jums ir nepieciešams ēst labi. Galu galā, cik posnidaye kvota ir atkarīga no tā, vai būs pietiekami daudz jaudas, lai strādātu šajā klasē. Vai esat pārliecināts, ka zināt, kā būt veseliem un "labi" brokastis students?

Kādi pārtikas produkti, un doktrīna
No tā, ko bērns vai pusaudzis ēd no rīta, atkarībā iespēju koncentrēties klasē, uztvert un atcerēties materiālu. Regulāra nesabalansēts uzturs var izraisīt zemu imunitāti un efektivitāti, veicināt fiziskās un garīgās attīstības traucējumiem.

Diemžēl, pēdējo 20 gadu laikā, neraugoties uz milzīgo izvēli pārtikas lielveikalos, diēta reizi jaunajiem studentiem mazāk saskaņā ar ieteikumiem ārstu: kaloriju patēriņu virs savām izmaksām, kas rada izaugsmi aptaukošanās bērnībā ar tās sekām, piemēram, diabēts, sirds - asinsvadu slimības un ļaundabīgi audzēji.


Lai padarītu to garšīgs un veselīgs
Uzturs paredz iegūt nepieciešamo enerģijas daudzumu ķermeņa. Īpaši svarīgs ir sabalansēts uzturs, ka ieņēmumi no pārtikas olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas.
Ideāls proteīna brokastīs - mīksts baltais siers, olas (vārīti vai termiski apstrādāti kā omletes), piena produkti, jogurts (dabas, nav pildvielas), gabaliņu siera vai vārīta vistas. Proteīns ir būtiska bērnu, jo organisms aug un jaunu audu vajadzībām "būvniecības bloku", kas faktiski ir balts.

Ideāls ogļhidrāti - ir auzu ar veseli graudi (ne gatavi ēdieni, pārslas vai bumbas) ar pienu un ogām, maizes un graudu vai kliju grauzdiņš, salāti ar tomātiem, papriku un zaļumiem. Ogļhidrāti dod ķermeņa enerģiju, bet ir svarīgi, ka šī enerģija nāca nevis no tā saukto vienkāršo ogļhidrātu, kas ir balto cukuru, baltmaizi, saldumus un konditorejas izstrādājumus, un no komplekss - kukurūzas maize, graudaugu, ogu un augļu.

Ar saliktajiem ogļhidrātiem cukura (glikozes) ir saistītā veidā, un enerģijas piegāde notiek pakāpeniski. Šādi ogļhidrāti organisms var "turēt" 2-3 stundas. Vienkāršie ogļhidrāti ir nekavējoties iepludināt asinīs, stimulē insulīna izdalīšanos caur aizkuņģa dziedzera un "turēt" ķermeni 20 - trīsdesmit minūtes, kas izraisa miegainību un uzmanību uzmanību.

Ideāls tauki - piena produkti, sviests, olīveļļa, eļļaini jūras zivis (siļķes, skumbrijas, lasis), rieksti. Tauki nodrošina ilgstošu enerģiju šūnas tos atjaunot. It īpaši tauki nepieciešamo ieguldījumu smadzenēm, kas 60% no tiem ir. Tauki uzlabotu informācijas nodošanu no šūnas uz šūnu, palīdzēt bērnu uzmanību un pareizi uztvertu informāciju.

Vitamīni un minerālvielas - ir ogas, augļi, svaigi spiestas sulas, dārzeņi, garšaugi. Vitamīni un minerālvielas nodrošināt normālu vielmaiņu, uzlabo imunitāti un novērst daudzas slimības.

Zinot saraksts ar noderīgiem pārtikas grupām, veselīgu un viegli veikt garšīgas brokastis skolai.
Rīta ēdienkarte nedēļā

Kā minēts, sagatavošanā izvēlnes ir svarīgi, lai apmierinātu visu nepieciešamo sastāvdaļu. Šīs olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas. Pie pārākumu uz vienu sastāvdaļu par iespējamo nelīdzsvarotību dažu vielu. Piemēram, mūsu pārtikas ir raksturīga ar aminoskābju nelīdzsvarotības. Atlikums, ti deficītu olbaltumvielu, bet ir skaidrs, trūkst neaizstājamo aminoskābju (aminoskābes - tas, kas padara olbaltumvielu).

Iemesls šai nelīdzsvarotība ir pārtikas produkti, kas izgatavoti no balto miltu un attīrītu taukiem - daudz konfekšu, tauku, trekno gaļas, cepta gaļa. Rezultāts ir vielmaiņas traucējumi, "velk" smaguma sajūta, aptaukošanās, locītavu, aknu, utt .. slimības Lai to novērstu, mums vienmēr jāievēro dažādības principu.

Lūk, daži piemēri veselīgu brokastis. Šī auzu ar ogām, banānu un riekstiem, vārītu olu un gabals kukurūzas maize ar sieru, citrona tēju vai mīkstu siera plate ar ogām, banāniem, riekstiem un karoti krējuma un sviestmaižu kliju maizes plate ar šķēli siera, kakao piens.

Dodiet vecākiem studentiem rieksti
6 - 11 gadi, ir svarīgi, ka brokastu ēdieni bija bagāta ar proteīnu - gaļa, zivis, olas, sieru. Šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar taukiem, uz ilgu laiku, radot sāta sajūtu un tauku ir labs enerģijas avots. Pusaudžiem vecumā no 11 līdz 14 gadiem ir tipisks intensīva izaugsme un hormonālās izmaiņas organismā. Pieaugošais pieprasījums pēc enerģijas, vitamīnu un minerālvielu. Brokastis ir svarīgi papildināt riekstus, dabīgās sulas, infūzijas rožu gurniem, ogas.

Vai tas ir pietiekami cepumi no rīta?
Neviens cookie vai sviestmaizi nav pietiekami pusdienas bērniem būtu jāsaņem skolā. Tas sastāv nav jābūt siltas pusdienas. Intervāls starp pirmo un otro brokastīm nedrīkst pārsniegt 2:00.

Veselīgas brokastis - jautrs bērni!
Ja jūsu bērns, lai dotu baltu bulciņa brokastīm vai mannas putraimu, ti, vienkāršos ogļhidrātus, tas būs miegainība, un bērns neuztver mācību materiālu. Ja šajā olbaltumvielu pārtika, kas bagāts ar fosfolipīdu un lecitīna, piemēram, kulteni vai mīksts baltais siers, tas būtu mobilizēt ķermeni un piešķir tai vitalitāti.