Zaudēt svaru uz skrejceļš - Atsauksmes, efektivitāte


Skrejceļš - ir populārākais simulators pasaulē. To var veikt sirds - vingrojumu: staigāšanu, skriešanu dažādu veidu, lai apmācītu sirds muskuli. Atsauksmes Skrejceļš zaudēt svaru ļoti pozitīvas, un daudzi, kas vēlas iegādāties šo simulators mājas lietošanai, bet galu galā apsūdzēti par nodarbību pēc nesaņemu ātrus rezultātus.

Patiesībā, zaudēt svaru uz skrejceļš - diezgan ilgstošs process. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, kas jums jādara, vingrinājumus regulāri un pareizi. Daži vienkārši padomi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru ātrāk. Mācīsimies, kā zaudēt svaru par skrejceļš.

Pros skrejceļš
Zaudēt svaru uz skrejceļš ir tik populārs, jo process neprasa īpašas iemaņas vai piemērotību. Ir arī citas priekšrocības izmantot:


1. Running - viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt jūsu ķermeņa formas. Bet, ja jūs vadāt ārā ērti tikai siltāks mēnešos, skrejceliņu pieejami pie mums visu gadu;
2. Kustīgās noderīga dažādām muskuļu grupām, tas palīdz atbrīvoties no celulīta, trenē ciskas, sēžamvieta, teļus, nospiediet. Viņš arī izdevīga sirds un asinsvadu sistēmu. Running vilcieni izturību, uzlabo plaušu piepilda organismu ar skābekli un nodrošina tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni;

3. Skrejceļš ļauj mainīt grūtības pakāpi izvēlēties ātruma un slīpuma leņķis var tikt zaudēti skaita kalorijas uz skrejceļš;
4. Labas treneri ir sistēma nolietojuma, tā riskē kaitējumu locītavu kustības būs daudz mazāk, nekā braucot uz asfalta vai zemes.

Galvenais noteikumi treniņš

Mest apmācību nedēļā, izpildiet šos vienkāršos noteikumus:
1. Zaudēt svaru uz skrejceļš ir viss savādāk. Līdz ar to nav tramdīt ātru rezultātu, un sodīt sevi darbojas. Sāk ar nelielām kravām, pakāpeniski palielinot laiku un tempu apmācību;
2. Doing labāk no rīta, tad labākais tauki tiek sadedzināta;

3. Run aizņem vismaz 40 minūtes dienā. Par starteri, jūs varat palaist un mazāk laika, bet mums ir jācenšas treniņu ilgums no 40 minūtēm - 1 stundai. Tad ķermenis būs labāk un ātrāk sadedzināt taukus;

4. Vilciens jāsāk ar -X3 reizes nedēļā, pakāpeniski noved līdz 6 reizes;

5. Sākt mācību treniņu. Tas var būt vienkārši vingrinājumi (squats, lēcieni) vai iešana uz ceļa;
6. Visā apmācības atbalstīt to pašu pulsa ātrumu. Lai aprēķinātu nepieciešamo frekvenci, jums ir nepieciešams, lai atņemtu 220 no jūsu vecuma un reizināt ar 0,5. Tas ir minimālais pulss, kas ir darboties visā. Uz skrejceļš būs sadedzināt kalorijas ātrāk, ja saglabātu tādu pašu sirdsdarbību;

7. Ir nepieciešams, lai noteiktu, kuras apguve būs efektīvāka, skriešanas vai pastaigas. Lai sāktu darboties ar 5 minūtes ar 6,8 km / h ātrumu un prieku par impulsu, tad atkārtojiet to pašu, kad kājām. Augstāka sirdsdarbība, efektīvāku veidu apmācību;

8. Iesaistīties labi vēdināmā telpā noskaņojumu var pārvērst savu iecienītāko mūziku. Atcerieties, ērtu ikdienas valkāšanai. Pat mājās svarīgākās nodarbības skrējiens - kvalitatīvu apavu. Trenažieri ir stingri noteikt savu kāju, lai izvairītos no traumām.

Kā zaudēt svaru par skrejceļš?
Viena no visefektīvākajām metodēm svara zudums atradums mašīnu intervālu darbojas. Tā ir balstīta uz faktu, ka intensīva skriešana mijas ar kājām. Programmā būtu individuāli izvēlēties. Tas sākas ar apmācību 20 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz 1 stundai. Piemēram: 10 minūšu gājiena attālumā, 5 minūšu gājiena attālumā no neobjektivitātes, darbojas 3 minūtes, 2 minūtes darbojas ar maksimālo ātrumu. Atkārtojiet 2-3 reizes. Šī programma ir piemērota iesācējs. Par skrejceļš sadedzināt kalorijas ātri: 1 stundu apmācība var zaudēt 300 līdz 500 kalorijas.

Neaizmirstiet par pareizu uzturu. Zaudēt svaru uz skrejceļš būs daudz efektīvāka, ja jūs rakstīt dažus ierobežojumus attiecībā uz pārtiku. Neēd stundu pirms un stundu pēc treniņa viņas. Veikt uzsvaru uz kompleksu ogļhidrātu (graudaugi, maizes) un olbaltumvielu pārtiku. Pēcpusdienā ir labāk atteikties tauku un ogļhidrātu pilnībā. Izslēgt no uztura visu kaitīgiem produktiem, konservi, saldumi, cep preces, kas ar balto miltu, sodas. Dārzeņi, graudi, olbaltumvielu pārtika un tīrs ūdens - tas palīdzēs zaudēt svaru ātri.

Atsauksmes Skrejceļš zaudēt svaru bieži pozitīvu. Bet, tāpat kā jebkura cita treniņa, skriešana ir nepieciešama sistemātiska pieeja. Uz mājas treneris nekļūst drēbju pakaramais, kas nodarbojas pareizi un rezultātā dos jums laimīgs!