Briesmas trūkuma tauku diētu


Nesen pat vārdu "tauki" ir kļuvusi par reālu lyakalky meitenēm. Gandrīz daudzas jaunas sievietes tas ir saistīts ar lieko svaru, neglīto skaitli un problēmas viņa personīgo dzīvi. Meiteņu daudz tik fanātiski ierobežotu tauku uzņemšanu, ka jautājumus pārāk šajā gadījumā nūju un neapzināti nodarīt kaitējumu jūsu organismā.

Ikviens, kam ir mazākās Cum par uzturu, zina, ka galvenie elementi, bez kuriem mūsu organisms nespēj pienācīgi darboties - ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Ja kāds no šiem posteņiem vairs ieplūdīs mūsu ķermenī, tas ir pilns ar daudz problēmu. Kas ir lietderība konkrētu tauku un kā trūkums tiem var ietekmēt mūsu veselību?


Cik veselīgi tauki mūsu ķermeņi
Kādas ķermeņa prasa taukiem nevajadzētu radīt neviens neapšauba, pēc būtības sniegtos. Bet kāpēc tie ir tik noderīga, lai mums? Nevarēja iztikt bez ienīsto taukiem organismā? Diemžēl, tauku slānis uz ķermeņa ir nepieciešama. Tās Pašsaprotama iezīme - atbalsts ķermeņa temperatūra, bet tas nav vienīgais vai vissvarīgākais. Kā pēdējo līdzekli, silts apģērbs viegli nomainīt tauku uz ķermeņa, jo mēs jau sen ir civilizēti, un var atrisināt līdzīgas problēmas.

Bet ne drēbes var "kleita" mūsu iestādes, jo tās aploksnēs tauku kārtiņa. Tauki starp iekšējiem orgāniem un aizsargā tos no savainojumiem un smadzeņu satricinājums. Tas ir īpaši svarīgi, lai sievietes. Mūsu reproduktīvos orgānus ir pārāk delikāts un prasa ļoti delikāts cieņu. Pārmērīga Vājums sievietēm ir bīstami, tas var radīt kaitējumu ne tikai reproduktīvo orgānu un neauglību, bet arī bezdarbības nierēm. Tieši tāpēc tas ir bieži vien tauku uzkrājas ap vidukli - tas aizsargā mūsu reproduktīvo sistēmu.

Vēl ķermeņa tauku funkcija - izveidot tā saukto rezerves barības vielas. Protams, ja šis "rezerve" ir pārāk daudz, nekas labs tas nav, bet trūkums bieži vien ir saistīta arī ar ievērojamu risku. Piemēram, sievietes ar zemu dzimšanas svaru bieži vien ir grūti conceiving, jo viņu organisms, bez ierunām, sakot, vienkāršā valodā, "uzdrīkstas" grūtniecību.

Turklāt, tas palīdz absorbēt taukos šķīstošiem vitamīniem daudz vērtīgu. Bez tauku vitamīnu, D, E un K ir ne tikai zasvoyatsya, kas varētu novest pie to trūkumu organismā un beri-beri. Droši vien visi pamanīja, ka pēc dramatiska svara zudums diētas bezzhyrovoy ādā kļūst sausākas, vairāk matu blāvi un trausli nagi.

Cik daudz tauki ir organismā parasti
Pavisam nesen, zinātnieki ir pienācis grips ar pētījumu par īpašību taukaudu, un konstatēja, ka tas ir ne tikai "urnas" no ķermeņa, un ļoti aktīvs endokrīnās sistēmas orgāns. Taukaudi vien var ražot hormonus, no kuriem viens ir estrogēnu. Estrogēnu - sievišķo hormonu, kas nosaka attīstību, krūtis, veidotu figūru un dzimuma pazīmes šajā sieviešu tipa. Arī estrogēnu maksas blīvumu, skaistumu un veselību matu, ādas gludumu un elasticitāti muskuļu šķiedras. Trūkums estrogēnu noved pie nepareizu pārdali taukaudu, izskatu tumši plankumi uz ādas, matiem pasliktināšanos.

Bet, lai noteiktu ideālu tauku daudzums organismā, kas varētu būt veselīgu matu un ādas un nav ieslēgt ar virtuļiem, grūti. Ir vairākas metodes, lai noteiktu šo summu, bet neviens no tiem var uzskatīt par pilnīgi pareizs. Vairums dietologi piekrīt, ka daudzums tauku ķermeņa sievietēm vajadzētu būt 18-25%.

Kā jūs zināt, cik daudz tauku ir organismā? Ir vienkārša metode, kas dod tikai aptuvenus rezultātus, bet saņems bāzi. Lai noteiktu tauku daudzumu organismā nepieciešams mērlenti un kalkulatoru. Lai izmērītu lādi pie visvairāk izliekto daļu tallijs ar nabu un visplašākajā daļu no gurniem. Tagad vidukļa daļa apjoma gurniem, viduklis un atsevišķi krūšu apjoma. Ja abi skaitļi pārsniedz 0,8-0,9, tauku daudzums organismā ir pārāk liels.

Kā tauku trūkums ietekmē izskatu un veselību?
Visas jaunas meitenes, kuri tiecas uz skaistumu, mums ir jāsaprot, ka dedzināšana tauku ar jebkādiem līdzekļiem - nav laba ideja, jo nav tauku bieži vien ir sliktāks savu lieko. Ja organisms zaudē taukus, āda pakāpeniski pasliktinās, tā kļūst ļengana, pārklāti ar grumbām un sāk lobīties nost. Arī, āda kļūst jutīgāka un tendētas uz alerģiskām reakcijām.

Parallel pasliktināšanos sirds un asinsvadu sistēmu. Iemesls šim pasliktināšanās palielina holesterīna līmeni asinīs, un viņš ceļas caur ļaunprātīgu tauku. Tāpēc ir svarīgi ne tikai izmantot taukus un ēst veselīgu un tiesības tauki, kas palīdz regulēt vielmaiņu.
Ikviens zina, ka vitamīni E un ir nepieciešami, lai atbalstītu jauniešus. Daudzas meitenes tos izmantot diētas laikā, bet ne visi zina, ka šie taukos šķīstošo vitamīnu un tauki bez zasvoyatsya viņi vienkārši nav. Tāpēc, mazkaloriju diētu un bezzhirovaya vienlaicīga profilaktiska administrēšana vitamīnu - muļķības.

Vēl viens trūkums tauku rezultāts - konstante vājums. Tauki - ir viens no pakalpojumu sniedzējiem "LP" enerģijas. Ikviens zina, ka ciematos, kur strādā smagi fiziski, cilvēki ēd vairāk trekna gaļa, tauki, trekna piena produkti. Tas ļauj iegūt vairāk enerģijas, un, lai nodrošinātu visu dienu. Izņemot taukus no diētas, izsalkums ir ne tikai ķermenis, bet smadzenes būs grūtāk koncentrēties, un risinājumus jebkādām problēmām, tiks dota grūti.

Sistemātiski trūkst tauku uzturā parādās vielmaiņas traucējumus. Ja tauki pazūd no uztura, šķelto procesi gremošanu, tas ir īpaši bīstami tiem, kas jau ir vielmaiņas traucējumi, kas arī noved pie aptaukošanās. Turklāt, tauki ir būtiski, lai uzturētu normālu locītavas, artērijas un acis.

Cik daudz un kuru tauki var izmantot
No iepriekš minētā ir skaidrs, ka ķermeņa tauku ir nepieciešama, bet tauki ir jābūt augstas kvalitātes un lieto ar mēru. Aptuveni 30% no kaloriju iegūti dienas laikā būtu jānāk no taukiem. Tā kā tauki parasti ir ļoti daudz kaloriju, tad apjoms ir out mazliet. Šis trešais taukus var atrast dzīvnieku izcelsmes produktiem, un divas trešdaļas no augiem un zivīm. Šī nodaļa saņems tiesības tauku daudzumu, un nav iegūt svaru.

Visvairāk vērtīgs komponents no jebkuras tauku ir taukskābe. Daži organisms ražo sevi, citi var tikai iegūt no pārtikas, tas ir ļoti svarīgi ņemt vērā, veidojot diētu.

Tas ir tauki organismā izpaužas piesātināto taukskābju, kas ietverti lielos daudzumos dzīvnieku tauki, palmu un kokosriekstu eļļu. Tie palīdz ietaupīt enerģiju organismā. Mononepiesātināto taukskābju mēs saņemam no olīvu un zemesriekstu sviestu un avokado. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Polinepiesātinātās taukskābes atrodamas sojas un saulespuķu eļļu, jūras veltes un jūras zivis, rieksti. Tās palīdz aktivizēt smadzeņu darbību, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, novērst depresiju un novērst priekšlaicīgu novecošanos.

Mīļākais dažādu diētu svara zudums būtu jāsaprot, ka normāla veselības stāvoklis, skaistu skaitli, labu veselību un jauniešu var sniegt tikai sabalansētu uzturu, tāpēc atmest taukus nevar nekādā veidā, bet tie ir jāņem pareizi.
Pareizu uzturu, tas galvenokārt ir mērenība. Mums jāatceras, ka no katriem 1000 kalorijas, kas iegūtas no pārtikas produktiem vajadzētu samazināties aptuveni 35 gramus tauku. Ņemt vērā jebkuru tauku, ko var iegūt no pārtikas, piemēram, ja tu ēd uzkārst, neaizmirstiet par eļļu, kas tērēta mīklu.

Lai iegūtu maksimālu labumu no tauku, jums ir nepieciešams izvēlēties "pareizo" tauki. Laba un veselīgu tauku var atrast zivis, liesa gaļa, piena produkti, rieksti, daži augi, piemēram, olīvu, uc Īpaši ieteicams lietot produktus, piemēram, margarīns, majonēze, konditoriju, jo tie parasti satur taukus, nevis apšaubāmas kvalitātes un izcelsmes vietu.

Ļoti apšaubāmas tauku šie produkti bieži vien garšvielām ar dažādām ķīmiskām konservantus, krāsvielas un aromatizētājus, tāpēc atteikšanās no tām būs īsta dāvana jūsu visu ķermeni. Ja jūs vēlaties kaut ko saldu vai majonēzi, to visu var pagatavot mājās no dabīgiem produktiem. Lai nāk daudz veselīgāka un garšīgāka.