Kā efektīvi un nemanāmi noņemt taukus no vēdera


Liekais svars - tā vienmēr ir problēma. Un vēl vairāk tad, kad tas ir vēdera, mīļākie montāžas kleitu nav valkāt, un džinsi ar zemu vidukli - too. Šis krokas tauku uz manu kuņģī - ne tikai kosmētikas problēma šajā jomā ir ļoti svarīgi orgāni (aknas, zarnas, liesa), kas, palielinoties ķermeņa svaru, kas pārklāts ar taukiem, un sāk strādāt mazāk. Tātad - lēnāka vielmaiņa un līdz ar svara pieaugumu. Apburtais loks iet ...

Neskatoties uz visiem pierādījumiem, lai atrisinātu problēmu, izņemiet taukus no vēdera - nav viegls uzdevums. Tas, ka daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ja, lai novērstu nevajadzīgu apjomi vienkārši šūpoles presi, nekas cits nav vajadzīgs. Un pats svarīgākais maldinošs: preses bobs un tauku nav iet visur, jo pārtika paliek tas pats, un par pareizu vingrojumu tehniku ​​daži cilvēki domā.


Lai noņemtu krokas tauku no vēdera, jums ir nepieciešams, lai pieeja problēmu vispusīgi, ietekmēt svaru caur vingrinājumiem, pareizu uzturu, un izmantojot īpašas aparatūras metodes.

1. pareizu uzturu
Jūs nevarat zaudēt svaru bez diētas korekciju. Pat tad, ja jūs darāt fiziskā slodze dedzīgi, bet katru vakaru ob'yidayetesya siera un ceptas cūkgaļas, neviens no jūsu centienus nestrādās.

Lai likvidētu taukus no vēdera, jums ir nepieciešams, lai pilnīgi novērstu no jūsu diēta cepumi, smalkmaizītes, kūkas - īsi sakot, viss saldums; konservēta pārtika, ērtības pārtikas produktiem, ātrs -fud, sodas, alus. Bez tam, ir svarīgi, lai ierobežotu Fatty, pārāk sāļa pārtiku. Priekšroku graudaugi, piena produkti, augļi un dārzeņi, ogas, liesu gaļu un zivis. Galvenais - lai ēst bieži (3-4 reizes dienā) un mazās porcijās. Nekādā gadījumā nevar atļauties gaļas un tauku - nepieciešama sastāvdaļa mūsu organismā. Pēdējais maltīte būtu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Un vairāk šķidruma, ja nav veselības problēmas, tas nav mazāks par 2,5 litriem. diena.

2. Nospiediet šūpoles
Protams, bez šīs manipulācijas padarīt jūsu vēders stingrs un skaists neiespējami. Bet vai jums ir nepieciešams tieši: vismaz 2 reizes dienā (no rīta un vakarā) 30 reizes šūpoles nospiediet. Par to mēs ejam atpakaļ, kājas nedaudz saliekti pie ceļgaliem, potītes labāku nozveja kaut ko (gulta, galds), vai palūgt kādam, lai turēt kājas slodzes laikā; turēt rokas aiz galvas. Paceliet savu ķermeni uz ceļgaliem un izelpot gaisu; piliens ķermeni - gaisu mēs ieelpojam. Turklāt, katru reizi palielinot svarīgi noliekt pieres uz ceļgaliem, aizsniegt kājām - tas radīs lielāku spriedzi muskuļiem vēdera. Pēc nedēļas apmācība var palielināt skaitu zhynan - rozhynan 50 uz vienu pieeju, un tad jūs varat doties uz 100. Vairāk, jo labāk. Atcerieties, ka pēc pirmā treniņa vēders ir sāpīgs, tas ir normāli. Pāris dienas viss būs galvenais - neapstājas tur. Bet, ja jums ir bažas par pēkšņas stipras sāpes uzreiz pēc treniņa, un tās laikā, Jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

3. "Cat"
Ja rock prese bieži nedarbojas, jūs varat darīt šo vingrinājumu, kas pazīstama kā "kaķis". Tās būtība ir šāda: get četrrāpus, galvas kritums, saliekt atpakaļ uz augšu (piemēram, kaķis dara, kad dusmīgs), un tad noliecies. Atkārtojiet šo noteikt maksimālo skaitu reižu (50-100). Kombinācijā ar citiem vingrinājumiem, tādējādi paātrināt savu ceļu uz perfektu vēders.

4. Nospiediet celms
Jo īpaši attiecībā uz aizņemtiem cilvēkiem vēlamies piedāvāt lielisku iespēju jebkurā laikā, lai kur jūs dotos (darba mašīna) celt savu formu, lai. Lai to izdarītu, vienkārši celms vēdera muskuļus. Cik reizes jūs darāt, nav nozīmes. Vairāk, jo labāk. Protams, neaizstāj šo vingrojumu vairāk, bet kā papildinājums izmantot var un vajadzētu būt.

5. aerobo aktivitāte
Fiziskās aktivitātes, kas mūsu organismā laikā veido pienskābi - toksisku šķidrumu, kas reibumā skābekļa ir split un nekaitē audus. Tāpēc, ja visas klases pavadīt telpās, ja nav pietiekami daudz skābekļa, nekas labs no tā iznāks. Ja vēlaties noņemt taukus no vēdera, ir svarīgi iesaistīties fiziskās aktivitātēs brīvā dabā. Skriešana - ideāls šo metodi. Tās priekšrocība ir tā, ka, kamēr darbojas apmācīt visus muskuļu un taukus no vēdera ir, kā arī no citām ķermeņa daļām. Galvenais - lai palaistu klusajā režīmā, vismaz stundu, vēlams uz zemes, nevis uz asfalta.

Running jāapvieno ar pamata darbā; jums kratot dienas preses un trīs reizes nedēļā -chotyry palaist 4-5 jūdzes naktī.
6. Masāža
Šī iespēja ir arī iespējams, regulāra masāža vēdera, kas izgatavoti eksperts palīdzību, papildus diētai un sportam, samazina ķermeņa tauku un normalizē asins plūsmu jomā. Masāža vēders - ļoti smalka darbs prasa iemaņas un profesionalitāti, jo šajā jomā ir ļoti sarežģītas un svarīgas struktūras. Self masāža jūsu vēders nav nepieciešams, tā, lai neradītu komplikācijas.

7. navigācija
Šis sports patīk peldēšana, ideāls veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprina visu ķermeni perfekti. Tas nav nepieciešams, iesaistīties kādā konkrētā viņa domām, diezgan maz reizes nedēļā (3-4), peldbaseinu un tikai peldēties tajā stundu vai divas, brīvā laika.

8. aerobika

Ja vēlas, un iespēja peldēties var aizstāt ar īpašam vingrinājumi veikto ūdenī vadībā treneris - ūdens aerobika. Šīs slodzes ir ļoti efektīvs, samērā īsā laikā stiprinot visus muskuļus, tauki ne vēsts paliek. Tāpat, ja jūs patiešām vēlaties, ūdens aerobika var apvienot ar klasisko peldēšanu.

9. ultraskaņas kavitācija
Šeit mēs nonākam pie viena no mūsdienu aparatūras metodēm, ko izmanto, lai ātri likvidētu tauku krokas uz vēdera, kavitācija. Tauku šūnas šajā gadījumā ir pakļauti ultraskaņas viļņus pamazām iznīkst un izvadīti no organisma. Neskatoties uz augsto cenu, ultraskaņas kavitācija lieliski pilda savu funkciju: tiklīdz iespējams, tā ātri un pilnīgi noņemt taukus.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka tāpat kā jebkurš medicīniskās procedūras, kavitācija jāveic tikai pēc konsultācijas ar speciālistu. Galvenās kontrindikācijas tās īstenošanai, elektrokardiostimulatoru, cukura diabēts, epilepsija, grūtniecība.

10. liposuction
Naykardynalnishym veids, lai novērstu krokas tauku no vēdera ir tauku atsūkšana - noņemšana no liekā tauku ar operāciju. Šīs procedūras efekts ir iespaidīgs: vienā operācijā, var būt milzīgs vēders karājas padarīt veikls dabas vēders. Tomēr ir vērts atcerēties: atsūkšana - ir ļoti reāla operācija. Pieejams ķirurgs noņem taukus, bet aptaukošanās cēlonis nevar salabot, tāpēc nav garantijas, jums, ka papildu mārciņas nenāk atpakaļ.

Tāpat ir svarīgi saprast, ka tauku atsūkšana, kā ar jebkuru operāciju, ir savas kontrindikācijas: diabēts, asins slimības, akūtas vai hroniskas procesus organismā, un strutojošs slimības. Pirms procedūras, bez neizdoties, jums ir, lai pabeigtu visaptverošu pārskatu par visu organismu un konsultēties ar speciālistu.

Kopsavilkums: nav brīnumi
Šodien, veikali un aptiekas Ir ļoti daudz dažādu brīnumu zāles, kas sola tūlītēju un vieglu svara zudumu bez visu veidu diētām un fiziskām aktivitātēm. Šādas narkotikas vajadzētu vairīties. Brīnumi neeksistē: skaisti un veselīgu ķermeņa prasa mums atbildību un neatlaidību. Tāpat kā dzer tableti, lai atbrīvoties no grumbām uz vēdera neiespējamu. Turklāt šie burvīgs zāles un uztura bagātinātāji var izraisīt lielu kaitējumu ķermeņa pietiekami, sagraut aknas, sirds un asinsvadu sistēmu, un dažas austrumu zāles var būt noteiktu vienšūņi un tārpi, kas inficē cilvēkus un cēloni procesā strauju svara zudumu cilvēka dzīvību .

Visi svara zudumu metodes (izņemot aparatūru un ķirurģisko) pieeju visiem šajā procesā iesaistījušās dalībvalstis efektīvi un pastāvīgi atbrīvoties no taukiem uz vēdera. Galvenais ir saprast, ka dažos gadījumos ar lieko svaru - nav rezultāts neveselīgi ēšanas ieradumi, bet gan simptoms ir būtiski traucēta iekšējo orgānu. Tāpēc neveiksmīgiem mēģinājumiem atbrīvoties no taukiem krokām uz vēdera, un jo īpaši, ja liekais svars atrodami citās ķermeņa daļās, jums vajadzētu konsultēties kvalificēta speciālista.