Kā noņemt spriedzi


Saskaņā ar sociologu katrs trešais iedzīvotājs metropole mūsdienu dzīves stāvoklī dziļu stresu un spriedzi. Tas jo īpaši attiecas uz lielajām pilsētām. Protams, ir iespējams apšaubīt šos aprēķinus, bet neviens nenoliedz, ka pilsētas dzīve pārpildīti burzma, stresu un neapmierinātību. Stresa situācijas var rasties ne tikai tāpēc, ka par satiksmes sastrēgumiem, ikdienas hassles vai pārmērīgi augstas cilvēku koncentrācijas, bet gan tāpēc, ka nepietiekama uztura, elektromagnētiskie lauki un piesārņotu izplūdes gaisā. Diezgan bieži pievieno iepriekš minētās problēmas un pat problēmas darbā, attiecībās un veselību. Kopumā šie faktori galu galā izrādās pilnīgi vesels cilvēks ar stresu, kas laika gaitā ielej hroniskā formā. Raksturīgi, ka lielākā daļa cilvēku ignorēt šos signālus un drīz viņi traucēts miegs, samazinātu veiktspēju, ir dažādi apātija.

Cilvēki, kuri dzīvo šajās valstīs vairāk nekā citi pakļauti dažādiem vīrusu un saaukstēšanās, sirds un asinsvadu. Īpaši tas dzīvesveids ietekmē cilvēka izskatu. Viņa āda kļūst matēta, zilumi parādās zem acīm un matu kritumu.

Galvenie simptomi nervu spriedzi


Primārie simptomi ir vienādi visiem cilvēkiem, zaudēja spēku, cilvēks kļūst lēna, tā sāp bezmiegs, viņš kļūst dusmīgs un jūtas neveikli. Vairumā gadījumu šie simptomi papildina nevēlēšanos redzēt draugus un solījumus uz tiem. Tas ir saistīts ar nepārtraukti pieaugošo spriegumu. Tas ir labāk nevar aizkavēt noteikt šīs pazīmes, un nekavējoties sākt mainīt savā dzīvē. Protams, tas ir diezgan grūti izdarīt, bet pēc pāris nedēļām tas būs daudz vieglāk iziet nemieru un apātija. Tomēr, ja uzreiz kliedēt mītu, ka sievietes ir nervu nekā vīrieši - tas ir nepatiess apgalvojums. Tas, ka vīrieši ir vairāk ierobežota viņu emocijas, un sievietes pretēji vaļā, tāpēc tie kļūst tik manāms kairinājums.

Kā noņemt spriedzi?
Lai sāktu, jums ir nepieciešams, lai izveidotu sarakstu uz papīra to, kas visvairāk uztrauc vai kaitina. Šajā sarakstā būtu jāiekļauj gan lielas problēmas un nepatikšanas, un neliels. Pēc tam, kad viss saraksts ir gatavs, jums ir nepieciešams, lai sēdēt un domāt par to, kā jūs varat atrisināt konkrētu problēmu un. Piemēram, ja jūs cieš no bailēm par atstājot darbu, jums ir nepieciešams, lai apskatīt šo problēmu plašāk, varbūt ir iespēja sākt no jauna. Tā vietā, lai āmurs galvu ar visu veidu sekām jāatbrīvot apkopot un mēģināt atrast piemērotāku darbu. No atsākt process rakstot lieliski atpūsties un sniedz iespēju pārdomāt savu vērtību. Lielākā daļa no spriedzes, kas izriet no spēcīgas pārslodzes.

Šādās situācijās, pacelšanās spriedzi diezgan viegli. Lai to izdarītu vēlreiz nepieciešams detalizēts plāns par ikdienas lietām, kas ietver visus mājsaimniecības darbus un citas fiziskās aktivitātes. Tad jums ir jāizvēlas tās lietas, ko nevar atlikt. No Pārējos gadījumos būtu arī atsijātu tos, kas neprasa savu klātbūtni personas. Dažreiz gadās, ka visu dienu ir krāsots par minūti, un lietas, kas ir mainīt realitāti, neizturīgs, un nav nepieciešama tūlītēja uzmanība. Dažreiz gadās, ka cilvēks pats uzlikt jebkuru biznesu tikai tāpēc, ka citi, nekā tas ir jautājums, neviens cits darīs. Šādi gadījumi vairākas dienas var tikt pārvietoti uz ģimenes locekļiem vai kolēģiem. Ir svarīgi iemācīties uzticēties cilvēkiem, vismaz uz laiku nododot tos savu autoritāti. Tādējādi, cieto pārvarēšanas var atstāt tikai vissvarīgākās lietas, un atlikušo laiku, kas veltīts atpūtai.

Lai atvieglotu smagu spriedzi vislabāk darīt joga vai sportu. Tas ir visefektīvākais stresa mazināšanai. Jūs varat doties uz klubu un atpūsties, bet nav pārmērīgi lieto alkoholu. Best mazināt stresu drošu veselības metodēm. Jogas nodarbības var atšķaidīt ar tā saukto vizualizācijas vēlmēm. Beigās vai vidusšķiras var ņemt pārtraukumu un atpūsties, iedomājoties vietu, kuru jūs sapnis. Tas var būt jebkas: pamests pludmale, laivu, uc Mums jāmēģina pēc iespējas palikt stāvoklī. Elpošanas tādējādi būtu gluda un kluss. Noteikti organizēt nedēļas nogali, vismaz četras dienas nedēļā (vēlams vairāk).

Šajās dienās jūs nevarat plānot neko - tikai atpūtu un relaksāciju. Izlemiet, kā jums ir nepieciešams, lai izklaidētu sevi, pamatojoties uz personas vēlmēm un vajadzībām. Jūs varat iet uz teātri ar savu sievu vai viņa ģimeni, lai dotos uz dabu. Tomēr mums ir jāmēģina iepriekš brīdināt saviem draugiem, radiem un kolēģiem, ka nedēļas nogalē jums būs aizņemts un traucēt jums, jebkurā gadījumā nav iespējams. Beigās, dienā būt pārliecināti, lai uzmundrināt sevi up un nāk mājās, jūs varat ne tikai sākt strādāt. Vairākas reizes nedēļā, jūs varat atļauties sevi uzdodot vakariņas pēc pieprasījuma. Kad jūs mācīties atpūsties savā brīvajā laikā, nervozitāte norimst un atsākt veselīgu un labu miegu.

Cik ātri noņemt spriedzi?
Ideāls risinājums stresa situācijā ir ilgstoša pastaigu svaigā gaisā. Jo īpaši tiem, pastaigas ir ļoti efektīvs gadījumos, kad jūs izņemt labs draugs, ar kuru jūs varat runāt un atpūsties. Ideāla vieta pastaigām tiek uzskatīta mežs, bet jūs varat darīt, pastaiga pa parku. Pateicoties organisms sāk staigājot paātrinātā režīmā, lai nosūtītu nervu impulsus uz smadzenēm, kas ļauj izņemt aizkaitināmību un uzlabo garastāvokli. Likme attālumam jābūt tikpat ērti, relaksējoša ķermeņa, ne napruzhuvavsya. Pastaigas laikā, lai mēģinātu saglabāt taisnu muguru, lai gājiens bija vienkārši un bez maksas. Jūs varat arī staigāt laikā jūsu pusdienas pārtraukumu darbā. Pastaigā pietiekami piecpadsmit minūtes.

Noteikti aizmirst par darba problēmām staigāt un mēģināt atpūsties. Lai iegūtu maksimālu efektu, jūs varat periodiski mainīt tempu lēnā pastaigā, lai ātri un otrādi. Bet ideāli nepieciešams mainīt platumu un piķi. Līdzīgi, jūs varat iet aptuveni desmit minūtes, un pēc tam turpināt normālu staigāt. Ja darbs mājas salīdzinoši tuvu, tas ir labākais, lai pārvarētu šo ceļu ar kājām.

Smieties un smaidīt
Cilvēki, kas bieži smaida, mazāk vēlēsies nervu spriedzi, pat ja tie ir nepatiess smaids un ne bez pamata. Fakts, ka cilvēka sejas muskuļi ir izvietoti diezgan grūti, viņi nosūta noteiktus impulsus smadzenēs, samazinot, un smadzenēs šajā laikā ķīmiska reakcija, pēc kura persona paaugstina garastāvokli. Līdzīgi ir gadījumā ar smiekliem, jums vajadzētu mēģināt tērauda sevi un pēc kāda laika garastāvoklis podymity. Lai nebūtu piespiest sevi, jūs varat lasīt vai skatīties komisks komēdija. Ļoti efektīvs pret stresu un iekšējo spriegumu, ir masāža. Vislabāk ir meklēt palīdzību no profesionālās masieris, tad efekts būs uz sejas. Pēdējais, bet ne mazāk, efektīvs līdzeklis pret stresu - pipari. Gadījumos, kad pastaigas vai skatoties filmu nav laika, jūs varat ēst gabals svaiga pipariem. Zinātnieki saka, ka pipari spēj ievērojami palielināt līmeni endorphins cilvēka organismā. Pats svarīgākais, lai surround sevi ar pozitīviem cilvēkiem un gaismu, tad neviens stress jums nebūs briesmīgi!