Kā svarā meitenes - pamata metodes


Pārskatot tautas diēta var radīt iespaidu, ka pasaule griežas ap vienu problēmu svars - svara zudums. Tomēr tas tā nav, un daudzi cilvēki var apliecināt vēlmi mainīt savu formu notiek ne tikai pilnīgs, bet arī cieš no pārmērīgas vājums.

Kādas ir problēmas, ar vecāka gadagājuma cilvēkiem un kā to darīt visefektīvāk saskaras? Tā kā meitene ātri svarā un nezaudētu ar vidukli?

Ko daži nevar atgūt
Ja Jums rodas, jo pārāk liesās ķermeņa uzbūvei, jums vajadzētu domāt par tā cēloni. Sāpīga Vājums un izkāmējis izskats norāda uz nepieciešamību noteicis ārsts izmeklē.

Bet, ja tavam lopam, tā sakot, iedzimtu vai jūs jūtaties par šo sieviešu, kuri zaudē svaru pēc dzemdībām kategorijā, tad situācija var ietekmēt pareizu pieeju jautājumam par patēriņa un izdevumu kaloriju.


Zudums muskuļu masas var izraisīt nepilnvērtīgs uzturs, kas nesedz izmaksas par enerģiju, pēc jūsu dzīvesveidu un temperaments. Arī dažas no meitenēm par raksturu slim, un, iespējams, nekad svarā, nav svarīgi, cik spēj, un lepojas "ķekars muskuļus."

Šādi cilvēki sauc astenik, burtiski, "neupitannymi" un daudzas sievietes uz to veida. Bet, lai sasniegtu harmonisku attīstību, muskuļu, gludas līnijas un sievišķības skaitlis joprojām ir iespējams, pats galvenais, nezaudē sirds un neuzskatu problēma neatrisināmu.

Plan atgūt ķermeņa
Pirmais, kas jādara, ir meklēt internetā un izmantot kalkulatoru. Set parametri: vecumu, no rokas apkārtmērs un raksturs fiziskās aktivitātes, kas jums liekas, katru dienu / nedēļu.

Ir maz noslēpums, kā padarīt aprēķinu precīzāka.
Par ideālo svaru, būtu labi arī ņemt vērā mobilitātes un nervu sistēmu. Jūs būsiet pārsteigts, bet šī iespēja nav atrodams pakalpojumu tiešsaistē. Nav noteikta svara kalkulatoru, kas būtu jāņem vērā savu temperamentu, tāpēc man ir mazliet apkrāptu.

Ja jūs novērtētu savu raksturu, kā tuvu holerisks, daudz enerģijas tērē komunikāciju nervu vai pārāk bieži, opcija "Load" pievieno aptuveni 1 treniņu nedēļā. Tas palīdzēs emocionālā meitene iegūt precīzu rezultātu un tādējādi gūt panākumus.
Nākamais solis - plānot savu svara pieaugumu. Arī šeit nav caveat: ja jūs ciešat no strauju svara zudumu, un vēlas, lai atjaunotu to, jūs varat plānot ātru likmi - 6-7 kg mēnesī, bet, ja tu esi ilgu laiku (vai dzīvību) bija "āda un kauli", straujo iegūs daudz stresa, labāk tad ātrumu 3 kg mēnesī.

Tātad jums ir laiks, lai psiholoģiski pielāgoties jaunā formā un palīdzēt jūsu sirds un asinsvadu un nervu sistēmu un locītavas un saites, lai tiktu galā ar pieaugošo slodzi.
Svara kontrolei jums noteikti ir svari, kas būs nepieciešams izmantot katru dienu. Sākt notebook precīzākās ieraksts viss ēst gramos (mililitros, gab) un kalorijas. Tas palīdzēs jums saglabāt objektivitāti.

Kā uzlabot apetīti
Nav nekā pārsteidzoša tajā, ka tu popravlyatysya pārtiku. Bet ko tad, ja jūs nevēlaties, lai ēst? Kā hudyshke ātri pieņemas svarā, ja viņa turpina izlaist brokastis, reizēm ēd uzkodas un met porcijas, tik tikko pieskaroties?

Palielina apetīti vairākos veidos:

• Vitamīns C-100 mg izšķīdina 100 ml ūdens, dzert pirms ēšanas;
• rūgta pilieni - zāļu tinktūras (asinszāle, kumelīte, un tā tālāk.), Kas būtu jāņem pirms ēšanas 3 reizes dienā vismaz 2 nedēļas;
• skābu dzērienu bez cukura un sodas (augļu dzērieni, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, limonāde, sūkalu, skābu mājās brūvēt);

• Skaists un gardu maltīti nepiespiestā gaisotnē pilnībā attaisno, sakot "Apetīte nāk ar ēšanas";
• īsā pastaigā svaigā gaisā palīdz mazināt stresu, caur kuru visbiežāk tikko zaudējis apetīti.

Vajag Es jums atgādināt, ka smēķēšana atspoguļo neseno vēlmi ēst? Ir pierādīts, ka katru cigarešu aizņem jums aptuveni desmit kalorijas, kas nozīmē, ka cigarešu paciņu ir mīnus divi simti dienā smēķētāji. Svars ir mazāks par 50 kg, un nepietiekams uzturs ir īsta katastrofa. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu labāku - atmest smēķēšanu.

Tātad jums ir pareizi saprot un vēlas sākt ēst. Rīkoties, vienu no turpmāk minētajām metodēm.

Par "dubultā porcija" metode
Tas ir vienkārši: nav svarīgi, ko jūs ēda pirms, tagad ņemt un ēst divkāršu apmēru. Triks ir ne tikai ēst, kā jūs jūtaties vairāk, jo īpaši, lai palielinātu kaloriju uzņemšanu par 100%.

Jūs vilcināties? Šī metode tiek izmantota profesionālās bodybuilders, kas visu zina par svara pieaugumu un pārbaudes to uz viņa ķermeni. Sporta dietologi konstatēja, ka, palielinot ikdienas kalorijas par 20-30%, kas ir spēkā, bet divreiz ilgāku porcijas dod lieliskus rezultātus.

Tas nenozīmē, ka tagad ir nepieciešams ēst uz mūžu. Jums sasniegt vēlamo svaru un apstāties. Šādā gadījumā šie raksti par dubultā bija lielisks, mārciņas neiešu atkal (ne tik tagad tas ir viegli!), Un tie, kas nodarbojas ar paralēli sporta zālē, kalorijas pārvēršas muskuli, ka ar pareizu dzīvesveidu paliek ilgu laiku, ja ne uz visiem laikiem.

Kā svarā strauji piena produktiem

Aplūkosim situāciju, kad jums ir nepieciešams, lai palielinātu ķermeņa svaru, ar pieņemsim, ka jums nav vienalga, kur apjoma pieaugumu - priecīgs jums atgūt jebkurā vietā, vai viduklis, rokas vai pat seju. Nekas nav vieglāk, pievieno izvēlni pēc receptēm, un mēnesi, jūsu drēbes būs jums.

Skāba krējuma piepildīta. Katru dienu, ēst 200 gramu krējuma tauku saturu 20%, piebilstot, ka pēc garšas dažas ogas, augļu biezenis, tējkarote pūdercukuru vai medu.

Dzeramais saldējumu. Šī metode tiek izmantota, Holivudas zvaigznes, lai svarā par jauno lomu. Bieži vien viņiem ir nepieciešams, lai pievienotu par 10 kg, divu nedēļu laikā, un tas darbojas! 300-400 g sviesta izkausēt Ice Cream istabas temperatūrā vai par nelielu varas mikroviļņu krāsnī. Dzert šo numuru katru dienu, neatkarīgi no ēdienreizēm.

Milkshake. Labs veids, kā ātri svarā pusaudžiem. Dzert Dienas 1 litru pilnpiena palīdzēs celt kaulus miesā baro laikā. Slodzes iestādes ir minimāla, un kalcija pienā stiprināt visu veidu audumi pie jauniešu organizācija.

Par garšas izmaiņas pienā var pievienot "Neskvik" augļu ievārījumu, biezeni zemenēm, avenēm, banānu. Ņemot diezgan spēcīgs blenderis, viegli pagatavot piena ar karameļu, mest viņam 5-6 mīļāko konfektes karameli un noslaucīt 2 minūtes.

Kā Build Muskuļi
Kad esat sasniedzis pirmo uzvaru pēc 3-5 kg ​​soli un ir gatavi pārcelties uz savu ideālo svaru, padomājiet, vai jūs vēlaties būt īpašnieks vaļēju ķermeņa, vājas rokas un kājas, celulīta nākotnē?

Protams, nē, jo turpmākās svara pieaugums būtu jādara, stiprinot un muskuļu augšanu. Un, ja jūs joprojām nesa vējš, šajā brīdī, jūs varat droši turēt hanteles un sākt skriešanas izmantot bez bailēm iet ārā no izsīkuma.

Lai muskuļu un kļuva stiprāka, jums ir nepieciešams labs uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un lēni taukskābju (omega 3, 6). Izmantojiet vienu no online kalkulatori, lai noteiktu savu jauno likmi kaloriju tagad apsver fizisko aktivitāti.

Savākt kalorijas pa šiem noderīgas produktiem (svarīguma secībā):

• Gaļas: Vistas un tītaru krūtis, kājas, liellopu fileja, aknas;
• olas;
• zivis: forele, lasis, tuncis, sardīnes, skumbrijas;
• graudaugi, auzu, rīsu;

• Piena produkti: siers, siers, skābais krējums, jogurts;
• tauki, augu un riekstu eļļas;
• Seafood: garneles, kalmāri, mīdijas;
• Dārzeņi: burkāni, spināti;
• rieksti: zemesrieksti, mandeles.

Paaugstināt muskuļu šķiedras - garš un nedaudz sāpīgs process (tas ir krepature pēc treniņa), bet, protams, tas ir tā vērts. Plānojiet savu treniņu 1-2 reizes nedēļā vairākus mēnešus, lai palielinātu savu slodzi 3. Atcerieties, ka kalorijas vajadzētu ēst.
Atrast sarežģītas enerģijas vingrinājumus, kas jums patīk, rūpīgi pārskatīt ieteikumus un sākt!