Kā es varu sākt ēst - Tips dietologi


Tiek uzskatīts, ka pareizu uzturu - ir viena no diētām, pēc kura jūs varat iegūt vēlamo rezultātu. Tas ir nepareizs. Pirmkārt, labu pārtiku - pārtikas, kad organisms nestrādās ar zaudējumiem, bet tikai virzienā uzlabošanu, kamēr jūs ēdat savu mīļāko ēdienu. Bet mīļākais ēdiens jums ir jābūt tieši šie produkti, kas nekaitē organismam.

Par veselīgu darba jūsu ķermeņa, pirmkārt, jums ir nepieciešams, uz šādiem produktiem:
• ūdens
• Produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu
• Pārtiku, kas satur ogļhidrātus
• Pārtiku, kas satur taukus
• Dažādas vitamīni
• Minerālvielas

Ja jūs saglabāt līdzsvaru starp šiem elementiem, kas veido pārtikas, pārtika, bez šaubām, ir pareizs.


Pamata noteikumi
Ir daži vienkārši noteikumi, vai drīzāk principiem, kuru ievērošana ir līdzvērtīga pareizu uzturu. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

So:
1. Ēd biežāk.
Tas būtu jāsaprot šādi: Sadaliet parasto trīs laika maltīti biežāk devās. Piemēram, ēst 5-6 reizes dienā. Ar šo diētu Jūsu organisms nav laika, lai saņemtu izsalcis.

2. summu porcijas samazināšana.
Porciju nepieciešami maltītes nedrīkst būt pārāk liels, bet nedrīkst būt pārāk mazs. Tai būtu jābalstās uz kāda ķermeņa enerģijas izdevumiem dienā, un kopš tā laika aprēķināt porcijas, kas nepieciešami jums lieluma.

3. Vienmēr pusdienot
Breakfast - enerģijas avots ķermeņa visu laiku. No tā, ko posnidayete jums, vai nē ir atkarīgs intensitāti absorbcijas pārtiku vakarā.

4. Pievienojot uzturā augļus un dārzeņus
Par sabalansēta uztura, ir nepieciešams, ka pārtikas minēts dažos vitamīniem un augu izcelsmes priekšmetus.

5. Pareiza izvēle gaļas produktu
Jāizslēdz no uztura cūkgaļas vai samazināt tā uzturēšanu līdz minimumam. Iet uz patēriņu liellopu, mājputnu, gaļu un zivis.

6. Izņemiet cepamo eļļu
Pavārmāksla - viens no populārākajiem un svarīgākajiem aspektiem, uzturu, un kā mēs gatavojam kādu konkrētu produktu ir atkarīga no tā, cik noderīgs tas būs. Gatavojot, izmantojiet minimālās karstu produktu. Labākais aizstāt parasto vārīšanas pāris.

7. Lielākā daļa ņem piena un piena produktu
Piens un tā atvasinājumi - ir būtība visu nepieciešamo vielu ir norūdījies ar to īpatsvars.
8. Dzert vairāk ūdens
Uzturēt ūdens līdzsvaru organismā - galvenais faktors uzturu. Pierast ar to, ka dienā, un ar pusi litrus dzeramā tīru ūdeni.

Vienkāršu procesu ķermeņa pielāgo ar pareizu uzturu, jums vajadzētu izlasīt tabulu kaloriju saturu pārtikas produktos. Kopējā summa kaloriju nedrīkst pārsniegt izmaksas ķermeņa par dienu. Gadījumā, ja lieko atliekas noguldīto kā tauki. Gadījumā, ja nav kaloriju - ir sarukšana muskuļu audu, kas tikai iet kaitēt ķermeni. Arī galda būs noderīga veidošanā jomu porcijas.

Produkcija pareizu uzturu
Tiesības pārtiku - ir, pirmkārt, tiem produktiem, kas ir samērā ātri absorbēts Jūsu organismā. Ir svarīgi saprast, ka nav pat vienmēr pareizos pārtikas produkti var būt iemācījušies ātri. Tas lielā mērā ir atkarīga saderību ļoti pašiem produktiem. Lai atrisinātu šo problēmu, ir izstrādātas savietojamības produktus, kas palīdz likvidēt grūti sagremot samaisa.

Apsveriet sīkāk veselīgu pārtiku. Atkarībā no tā, kāda ir pamats zāles, tās var klasificēt pēc šādiem kritērijiem:
• Olbaltumvielu pārtika
• Salāti un dārzeņi
• Kompleksie ogļhidrāti
• Ogas - Augļi
Mēs aprakstīt sīkāk, kas notiek šajās četrās grupās.

olbaltumvielu pārtika
Olbaltumvielu pārtika - galvenais proteīna avots. Proteīns - tas ir elements, bez kuras mēs vienkārši nevaram dzīvot. Tas ir būvmateriāls no organisma, kas ir iesaistīts veidošanos un reģenerācijas šūnas.

Ar vairāk nekā noderīgas informācijas: olbaltumvielu pārtika mēdz radīt sajūtu pilnības, kas var viennozīmīgi pozitīva ietekme uz organismu.
Visnoderīgākā un tautas pārstāvji olbaltumvielu ietver gaļas mājputnu gaļa, jūras veltes, olas, piena produkti, liellopu gaļa, sojas.

Dārzeņi un salāti

Salāti un dārzeņi - avots dažādu vitamīnu un minerālvielu. Tie ietvēra galveno ogļhidrātu sastāvdaļa ar minimālu tauku.
Ar vairāk nekā noderīgu informāciju: Dārzeņi un salāti ir lieliskas Schelocheobrazuyuschie produkti, kā arī produkti, kas izraisa organismam tērēt enerģiju uz tiem, bet pļavu pārmērīgu.
Visbiežāk un noderīgas locekļi ir augļi un dārzeņi: kāposti, tomāti, gurķi, daikons, kukurūza, zirņi, spināti.

saliktos ogļhidrātus
Kompleksie ogļhidrāti - tie ir elementi, kas sadalīšana vienkāršāku, kurā galveno energoapgādi jūsu ķermeni.
Ar vairāk nekā noderīgu informāciju, šīs grupas locekļiem ir ļoti bagāta ar cieti un šķiedrvielu. Fiber savukārt palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Visnoderīgākā un tautas pārtika, kas satur saliktos ogļhidrātus ietilpst: auzu, griķu, brūno un savvaļas rīsi, pupas, pupiņas, makaroni.

Augļi - ogas
Ogas - Augļi ir svarīga loma, veidojot cilvēka diētu. Jo tie satur līdz pat 10% no visiem saharydov uzsūcas cilvēks. Kā arī ierobežotā skaitā aminoskābju ka organisms nespēj sintezēt pats.
Visnoderīgākā un tautas pārstāvji augļu, ogu ietver: ābolu, bumbieru, greipfrūtu, apelsīnu, persiku, ananāsu, granātābolu, plūmju, aprikožu, ķirši, zemenes.

Svara zudums
Svara zudums, kas neprasa nogurdinošs diētām, pietiekami, lai jūsu diēta balstās uz galdiem kaloriju pārtikas produktiem un kalorijas tērētas organismā dienā.
veikals produkti

zivs
Viens no vispiemērotākajiem kandidātiem par lomu pareizu uztura elements ir zivis. Un nav tik svarīgi, kas tas ir - upe vai jūra.

Un viņa un otra ir tikai pats "šoks" kopumu noderīgas mikroelementiem un vitamīniem. Vitamīni, atrodami zivju, ir grupas vitamīnu: A, B, D, E. Jāatzīmē atsevišķi zivju klātbūtnē neaizstājamo aminoskābju, ka organisms nespēj sintezēt pats, proti, metionīna un omega-3 aminoskābes. Šīs aminoskābes ir daļa no ķermeņa tā, kas vajadzīga olbaltumvielu, kā minēts iepriekš.

garša
Smalkas minerālu īpašības, zivs ir arī lielisks garšas īpašības, kas atkarībā no zivju veida. Bet, tāpat kā visi no tiem palikt mīksta, maiga un sulīga struktūra, kas apmierinās jebkuru gardēdi. Un iespēja vārīšanas zivju tvaicēti, padarot to neatņemams elements jebkurā veselīgas izvēlnes.

Receptes:

Zivju kotletes tvaika
Sastāvdaļas:
• 500 gramus zivju
• 60 gramus maizes
• Dzimumu glāze piena
• 1 ola
• Divas ēdamkarotes sviesta
(Proporcijas balstās uz četriem porcijas)

Sagatavošana:
Sadaliet zivi mazos gabaliņos. Noņemiet ādu un likvidēt visus kaulus, tad fileja malto gaļu. Otro reizi garām daudz zivju gaļas mašīnā, piebilstot, tur maizi, iemērc siltā pienā. Tad vārīti pildījumam nedaudz sāls, pievieno vienu olu, tad pazemināt stāvokli viendabīgumu. Tad veido viendabīgu masu, kas iegūta no burgeriem un maigi izplatīties uz tīkla tvaikoņi. Lūdzu, karbonādes līdz darīts. Gatavs! Zivju pīrādziņi gatavi ēst!

Āboli - pareizu uzturu produkts
Līdztekus tam, ka āboli ir būtībā smalka izskats un garša, tie joprojām ir vairākas noderīgas funkcijas. Balstoties uz klātbūtni šīm īpašībām, āboli var droši pievienot sarakstam ar obligāto pārtikas uzturvērtību. Āboli satur virkni būtisku vitamīnus, proti: E, P, B2, B1, C. Turklāt elementi, piemēram, dzelzs, mangāns, kalcijs, pektīnu, karotīnu.

Āboli ir arī īpašumus normalizētu kuņģa-zarnu traktā, kas nepārprotami ir nepieciešama pareizu uzturu, jo tās galvenā iezīme ir ātra un vienmērīga asimilācija visa ķermeņa vajadzībām pārtiku.

Receptes:
Pildīti āboli ar sieru un riekstiem
Sastāvdaļas:
• Trīs lieli sarkani āboli (var izmantot zaļi āboli)

• tējkarote sviesta
• 30 g valriekstu
• Vienu olas dzeltenumu
• Divas ēdamkarotes siers (ar zemu tauku saturu)
• tējkarote cukura
• tējkarote pūdercukurā

Sagatavošana:
Sakārtot ābolus, izvēloties visvairāk. Tad nogrieza topi tiem, biezums aptuveni 7 milimetri. Ļoti uzmanīgi vyshkrebty vidū ābolu, veidojot dobumā tajā. Sagatavojiet pildījumu āboliem. Lai to izdarītu, sajauc sieru ar zemes valriekstiem, tad pievieno olu dzeltenumu un atkal maisa, līdz gluda. Tad aizpildītu dobumu, kas sagatavota maisījuma ābolu. Tas arī viss! Āboli ir gatavi ēst!

auzu milti
Auzu - neaizstājams un būtiska sastāvdaļa cilvēka organismā. Lai gan tas ir dažas specifisku garšu, bet tajā pašā laikā ir viens no visbiežāk bagātināti ar vitamīniem, minerālvielām un citiem elementiem produktu. Auzu satur vitamīnu K, E,, B6, B1, B2.
Papildus vitamīniem, kas nepieciešami cilvēka organismam, jo ​​auzu satur milzīgu daudzumu minerālvielu. Vissvarīgākais aspekts auzu jāņem vērā klātbūtni milzīgu daudzumu šķiedrvielu un olbaltumvielu. Šie komponenti veicina strauju muskuļu ēka, un, atšķirībā no cita veida šķiedras, auzu var pilnīgi sagremota, ko iestāde.

garša
Auzu ir ne tik daudz no garšas, jo tā garša ir pilnīgi atkarīga no konkrētā izgatavošanas metodes. Bet tas ir vērts atzīmēt, ka tas ir vairāk svarīgi, funkcionāla loma uzturu. Tas veicina normalizētu zarnu, un ļauj veldzēt sāpes vēderā.

Receptes:

Auzu krējuma ar ķiršiem
Sastāvdaļas:
• 200 gramu krējuma tauku saturu 10%
• 100 gramus gatavu ķiršu
• 60 gramus auzu rupjiem slīpēšanai

Sagatavošana:
Lai sagatavotu jums ir nepieciešams, lai ielej saldo krējumu traukā, tad silts to vidējā siltumā. Tad pievieno auzu bļodā un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tad samazina karstumu līdz zemi, vāra vēl piecas minūtes. Pēc tam, lai atbrīvotos no sēklas ķiršiem, ogas pievienot iegūtās masas - maisa. Lūdzu, esiet saņemta svaru viendabīgumu mikserī. Gatavs! Delicious auzu gatavs ēst!


Tomāti - viens no spilgtākajiem pārstāvjiem dārzeņiem. Papildus savu pievilcīgo izskatu, ir daudz noderīgas īpašības, jo tomāti ir bagāti ar vitamīniem grupās: B9, B3, B1, B6, B2, E. Tā ietver arī antioksidantus un tiramīna, kas palīdz atbrīvot serotonīnu - hormonu laimi. Tomātu ļoti noderīga svara zudums un cilvēkiem ar cukura diabētu.

Visvairāk noderīga ir to mazkaloriju, choleretic un diurētiķis īpašības, kas veicina strauju attīrīšanu ķermeņa no negatīvās ietekmes.
Pareizu uzturu - tas nav diēta, kas seko periods svara korekcijas. Tas ir dzīvesveids, kas var uzlabot kvalitāti un izraisīt ķermeņa formu un veselību. Tāpēc, nav roztrachayte savu veselību par neveselīgu pārtiku, jo dzīve ir dota tikai vienreiz.