Kā tikt galā ar uz stacionāra velosipēdu zaudēt svaru


Šis sporta aprīkojumu, piemēram, velotrenažieris izmanto vairākus gadu desmitus. Pat padomju laikos, viņš bija biežs viesis sporta zāles un parastiem dzīvokļiem. Bet tomēr skaidrs, vai tas ir patiešām efektīvs cīņā pret papildu mārciņas.

Ir skaidrs, ka, nodrošinot aerobo kardionahruzku, apmācību par stacionāro velosipēds stiprināt ļaut atsevišķas muskuļu grupas, tostarp: teļi, augšstilbiem, preses un slīpas muguras muskuļu. Bet win, izmantojot tā saucamo "apelsīna miziņu" un zaudēt svaru nevar lūdzu ikvienam. Nu var palīdzēt šo brīnumu mašīna cilvēki liekā svara?

Vai velotrenažieris zaudēt svaru? Iezīmes operācijas.

Izvēloties treneris svara zudums, nedomāju, ka par visu, kas dizaina iezīmes un ražotāja ieteikumiem tās izmantošanai. Tikmēr, katrs no čaumalas izstrādāti saskaņā ar konkrētiem mērķiem.
Ja profesionālās trenažieri, kas izveidotas, pamatojoties uz lidostu, primārais uzdevums - attīstīt muskuļu, tad velosipēdus lieto mājās viens pats - ka sadedzinot kalorijas, svara zudums. Tādējādi ražotāji "ar nosaukumu" bieži pavada orientieris produktu patērētājiem, kas parāda galvenās nostādnes izmantošanas vienības, nodrošinot optimālus rezultātus. Starp tiem:


1. biežums apmācību. Ir vēlams, lai izlemtu pirms sākuma to laiku, ilgumu un biežumu aplinkiem grafiku.
2. Izveidot grafiku, saskaņā ar savu ķermeni. Katrai programmai pat apstiprināja efektivitāti praksē ir pielāgoties sevi, mainot laika intervālus slodzi. Eksperti atklāj divas galvenās pieejas: īsus ikdienas nodarbības (par nesagatavoti cilvēki) un ilgu apmācību trīs reizes nedēļā (aktīvai un gatavs lieliem slodzes). Lūdzu, ņemiet vērā, ka, izvēloties otro komplektu, pārliecinieties, lai atbrīvotu no apmācību 1-2 dienas reģenerācijai.

3. trūkums pārslodzes. Cenšas palielināt laiku un biežumu sesiju, varat tā vietā iegūt asu svara zudums pretēju rezultātu. Organisms stresa vairs uzkrāt enerģiju treniņam un mēģina "taupītu enerģiju" svarīgākām funkcijām dzīvi.

4. Atbilstība diētu. Šis faktors ir svarīgs tiem, kas vēlas ne tikai samazināt apjomu vidukļa, rokām, ciskas, un izraidīt ķermeņa tauku, bet arī, lai samazinātu svaru. Tas tiek ņemts vērā, aprēķinot slodzi dienas laikā saņemto kalorijas. Piekrītu, ka nekontrolētas ēšanas augstu kaloriju pārtikas produktiem, jums vajadzētu veikt pārlieku lielu slogu tiem dedzināšana.

5. pārslēgšana treniņu. Izstrādātāji iesaka pārmaiņus divi visbiežāk shēmas: uniformu un yntervalnuyu slodzi. Tas prasa saglabāt stabilu ātrumu periodiski paātrināt un palēnināt.
6. kontrole sirdsdarbība (sirds ritms vai pulss). Tas ir iespējams, vissvarīgākais ražotāju padome, kurā apvienoties profesionālās treneriem un ārstiem. Šī taktika ļauj iegūt maksimālu efektu bez risku veselībai, kas ir svarīgi arī tiem, kas cieš no liekā svara cilvēkiem.

7. Izmantot papildu zhyroszhyhayuschyh nozīmē. Lai uzlabotu treniņu efektivitāti var speciālās bikses vai sasilšana ādas krēmu. Bet tas nav priekšnoteikums.
Pēc šīs vienkāršās pilnīgi, jūs varat būtiski zaudēt svaru, izmantojot īstenot uz stacionāra velosipēdu. Pretējā gadījumā efekts izmantošanas būs tikai piepūšams kājas un preses.

Kā izvēlēties velosipēdu par mājām?
Liela izvēle čaumalas, no vienas puses, ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko prasībām un kas absolūti jebkuru cenu, no otras puses - grūti izvēlēties tos, kuri maz zina par funkcijām, funkcijas un režīmi mūsdienu velosipēdi. Veidi čaulu atkarīgs no funkcijām, no kuriem nozīmīgākie ir skaitu: stādīšanas un pretestības principa.

Kas ir stādīšanas izvēlēties velotrenažieri?
Ir divas galvenās iespējas stādīšanai sportists lietotu stacionāro velosipēds: vertikālās un horizontālās. Tie ir fundamentāli atšķirīgas slodzes, ko rada muskuļiem. Tātad nav ignorēt šo iespēju, izvēloties vienību.

Vertikālā stādīšana neatšķiras no standarta poza, kas ņem sportists velosipēdu. Tas palielina attiecināmas uz mugurkaula un muguras muskuļus slodzei. Tā priekšrocība tiek sadedzināts vairāk kaloriju un vairāk pazīstams stāvokli.

Horizontālā stādīšana tiek uzskatīts par drošāku, jo tas samazina spiedienu uz mugurkaula un locītavu. Tas ļauj iesaistīties atlaisties, noliekties atpakaļ viņa. Šāda nostāja samazina slodzi uz kuģa, bet ir mazāk efektīva.
Secinājums: ja jūs vēlaties, lai iegūtu maksimālu efektivitāti no darba, tad izvēlies iespēju vertikālās nosēšanās.

Veidi rezistences velosipēdus.
Šis parametrs atšķirt mehāniskās, magnētiskie un elektromagnētiskie velosipēdus.
Mehāniskā var būt kurpes vai josta. To galvenā priekšrocība - zemas izmaksas. Šis trūkums ir tās ierobežotā funkcionalitāte un skaļš darbs.
Vidēja izmaksu variants ir magnētiskās izmantot velosipēdus, kur pretestība sniedz divi magnēti. Starp to priekšrocībām: vairāk iespējas ielādēt, kas var mainīt, atceļot vai konverģences magnēti; kluss un datoru pieejamība, kas ļauj jums sekot līdzi jūsu laiks.

Elektromagnētiskie iespējas ir visdārgākie modeļiem. Tās ļauj jums sasniegt maksimālu efektu, kontrolējot kursu nodarbinātības un automātiski pakļaujot nepieciešamo slodzi.
Nesen ražotāji pievienojās lineup vēl viena iespēja velosipēdu, ko sauc par velosipēdu ergometer. Viņš ir visvairāk funkcionālās un kontrolētu pamatparametrus apmācības laikā, nodrošina optimālu slodzi dota sirdsdarbība (sirdsdarbība), svars sportists un ĶMI (ķermeņa masas indekss). Bet, kamēr šāda veida mācību aprīkojuma parastiem patērētājiem, jo ​​izmaksu pieejamo un iegādāta tikai elitāro sporta zālēs un rehabilitācijas centriem.

Lai izvēlētos optimālo modeli velosipēds, pārliecinieties, ka arī jāņem vērā:
• pieejamība papildu funkcijas (protams, maksā vairāk par papildus nav nepieciešams);
• ražotājs;
• Produkta kvalitāte (tests simulators un datoru veikalā);
• izmēri (šis faktors ir īpaši svarīgi, lai īpašniekiem maziem dzīvokļiem);
• nominālais svars sportists (ja tu sver 80 kg - izvēlēties modeli ar minimālu parametru ≤100).

Programma svara zudums laiks uz stacionāro velosipēds.
Attīstīt grafiku klasēm, kuru mērķis ir svara zudums, jums vajadzētu pievērst maksimālu uzmanību diviem parametriem: intensitātes treniņa un sirds ritmu.
Intensitāte nodarbības par stacionāro velosipēds.
Biežums un ilgums izmantošanas svara zudums ir:
• sākotnējais posms, pusstundas treniņš katru otro dienu 6-8 nedēļas.

• pāreja no pamatskolas uz sākumskolas posmā: apmācība 45 minūtes ar pāris dienām nedēļā atjaunošana. Tas intensitāte ir optimāls, lai saglabātu sasniegto efektu un novērstu svara pieaugumu.
• Plašas režīms: stundu nodarbības vienu dienu nedēļā, lai atgūtu.

Pirms apmācību stacionāro velosipēds vienmēr iesildīties, kas ietver pamatelementus stiepjas un rūpīgu sakaršanu kaviāra muskuļus.

Optimālais sirdsdarbība (pulsa) sadedzinot taukus.
Mācību laikā ir svarīgi uzraudzīt pulsu. Tas ir jāglabā ievērojot minimālo un maksimālo līmeni. Kā to aprēķina?
Min. līmenis: (220 - jūsu vecums) x 0,65
Max. līmenis: (220 - jūsu vecums) x 0,75
Piemēram, jūs 40 gadus:

Min. :( 220-40) x 0,65 = 117 bpm
Maks .: (220-40) x 0,75 = 135 bpm

Ti vīrieti, kurš 40 gadus visā apmācību jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu sirdsdarbība pie 120-130 sitieni minūtē. Ja mazāk nekā 117, efektivitāte tauku dedzināšana ir ļoti zems, un ja vairāk nekā 135, tas jau ir pārāk daudz, jo palielināta stresa uz sirdi, un jūs varat tikai ievainot sevi.

Ir svarīgi ievērot šos ieteikumus par apmācībām un nevar gaidīt tūlītēju efektu, turpinot strādāt par sevi. Ļoti drīz "pedālis" ieiet ieradums un skaistu ķermeni tiks apbalvoti smagam darbam.