Kādi pārtikas produkti palīdz saglabāt jaunību


Katrs no mums vēlas palikt jauniem tik ilgi, cik vien iespējams. Un katram no mums ir jāizvēlas savu ceļu uz jaunības un skaistuma. Kāds nopirkt dārgu kosmētiku, kāds nolēma plastiskā ķirurģija, kāds mīl netradicionālu metožu atjaunināšanās vai piedzīvo jaunās moderns uzturu. Bet mēs visi zinām, ka tiešām liek jaunību un veselību var tikai pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku ir ideja par to, ko par pareizu uzturu. Ieteikumi pareizu uzturu nedaudz atšķiras vīriešiem un sievietēm visās vecuma grupās. Bet ir daži pārtikas produkti un uztura principi, kas ir īpaši piemērotas pieaugušajiem, jo ​​tie palīdz novērst novecošanos.

Principi atjaunošanos Pārtikas


Pareiza uzturs ir saglabāt veselību visa organisma. Tai būtu jānodrošina pietiekami daudz barības vielu un enerģijas, ka organisms varētu normāli funkcionēt un atjaunināti, bet nav pārslodzes to ar nevajadzīgām vielām.
Saglabājiet mirdzošu ādu un veselīgu izskatu neiespējams, ja rodas problēmas zarnās. Tāpēc atjaunojoša diēta ir normalizēt kuņģa-zarnu traktu. Lai to izdarītu, būtu jāietver daudz zemu tauku piena produktus, kas palīdz aizpildīt zarnas izdevīgu mikrofloru. Ja organisms normāli vielmaiņā pienu, pirms gulētiešanas var izdzert tasi noderīgu produktu. Arī par pilnu zarnu svarīgi dzert daudz tīra ūdens un ierobežot savu uzņemto pārāk trekna un cepta pārtika. Pārtikas produkti, kas izraisa grūtības zarnās, piemēram, pupas, sēnes vai sodu, jāņem mazāks vai pavārs atšķirīgi.

Palīdz saglabāt jaunību un uzturs bagāts ar kolagēnu vai produktus, kas veicina tās izstrādāšanā. Kolagēns nodrošina ādas elastību, tāpēc tā trūkums izraisa ļoti strauju novecošanos. Daži no kolagēna mūsu organismā var radīt sevi, bet papildināt to apjoms, lai palīdzētu produktus, piemēram, tītaru, lasis, jūras sīpolu želejas, lasis, jūras aļģu, kviešu dīgstu, želejas. Lai palielinātu ražošanas kolagēna ķermeņa vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām, C vitamīnu, vara.

Ir svarīgi iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa novecošanos. Antioksidanti cīnās ar šiem jauniešiem iznīcinātāji atrodami produktos, piemēram, rozīnes, kakao, baltās un Briseles kāposti, zemenes, sarkanās vīnogas, plūmes, spināti, brokoļi, apelsīni, bietes, avenes, mellenes, sarkano papriku, kazenes, plūmes. Ja katru dienu ēst 2 produktu no saraksta, jūs varat pastāvīgi saglabāt jaunību un pievilcību.

Kā ēst labāk pēc 30
Pēc 30 gadiem, sākas novecošanas procesu. Šajā vecumā lielākā daļa meiteņu izskatās lieliski un justies labi, bet jūs ievērosiet, ka ir lieki kilogrami daudz ātrāk zem acīm parādās grumbas nedroša, un kāds no miega vai noguruma trūkums tieši ietekmē izskatu. Ir svarīgi šajā vecumā piespiest savu ķermeni strādāt ar pilnu jaudu, bet nav pārslodzes nevajadzīgas.

Lai "padarītu" ķermenis no rīta vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Optimāla rīt - olas un dārzeņi vai augļi. Jūs varat nevis augļu un dārzeņu dažreiz ēd kukurūzas maizi, sieru un olu aizstājēju vai gaļas gabalu. Tas brokastis būs ilgi būs sagremota un nodrošināt pietiekami daudz enerģijas un barības vielas.

Pusdienās ir nepieciešams, lai iegūtu vairāk enerģijas, lai strādāt mierīgi līdz dienas beigām, neuztraucoties par uzkodām un necieš badu. Šajā maltīti var atļauties nedaudz vairāk ogļhidrātu. Bet saldumi, makaroni vai sviestmaizes vēl apbrīnot nav nepieciešams. Tas ir labāk dot priekšroku spilgti dārzeņus jebkurā kombinācijā. No desertu pēc 30 jau jāsāk atdot, jo pastāv risks, lai atklātu to skaitli. Bet, ja jūs vēlaties, salds, jūs nevarat atļauties nesaldinātu jogurtu vai sieru.

Pretēji plaši izplatītam uzskatam, atteikt vakariņas ne vienmēr ir tikai nepieciešams, lai padarītu to par noderīgu un maz kaloriju. Jūs varat apēst kādu vārītu gaļu vai zivis ar salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Starp citu, no šīs stacijas līdz salātus kā majonēzi, lauka 30 būtu kādreiz aizmirst. Un daudzi mīļākie kečups labāk sagatavotu sevi ar mazāku sāls un svaigiem dārzeņiem.

Kā ēst pēc 40
40 gadi - vecums ir dažos veidos krīzes. Hormoni sāk mainīties, un tas var negatīvi ietekmēt garastāvokli, un līdz ar to izskatu. Ir svarīgi šajā laikā dzert pārtikas produktiem, kas var palielināt ražošanas serotonīna organismā. Šie produkti ietver banānu, Ovsyaniko mandeles. Brokastis ar auzu ar banāniem un mandeļu riekstu būs ne tikai saņemt nepieciešamo palielināt enerģijas, bet arī sniedz labu garastāvokli laikā.

Pēc 40 gadiem, ievērojami palielinot iespēju saslimt ar daudzām slimībām, tai skaitā vēža. Tas jāņem vērā, izvēloties produktus savā uzturā. Priekšroka būtu jādod pārtikas produktus ar augstu vitamīnu un antioksidantus. Tie ietver gandrīz visas spilgtas augļus, dārzeņus un ogas, svaigi zaļumi un pākšaugi. Bet no trekna, cepta un konditorejas būtu jāatsakās uz visiem laikiem.

Gremošanas sistēma šajā vecumā ievērojami palēnina darbu, lai vakariņas būtu jāatsakās, aizstājot to ar blīvāku pusdienlaika un vieglu uzkodu lauka darbu. Pusdienās var ēst pat sviestmaizi ar kukurūzas maize ar sieru vai vārītu gaļu. Vakariņas tērps vārīta zivs vai jogurtu.

Uzturs pēc 50
Tas ir bieži teica, ka pēc 50 gadiem, kas organismā sāk dramatiskas izmaiņas, pat mainīt struktūru kaulu audu, un runāt par veselības un hormonālo fonu. Bet, ja šajā laikā jūs ēda pareizi, izmaiņas nav tik taustāms, kā tie, kas nicina veselīgu dzīvesveidu. Bet, lai sāktu ēst pareizi nekad nav par vēlu, vēl tagad nevar atgriezties situāciju.

Šajā vecumā, tas ir nepieciešams, lai ievērojami palielinātu devu pārtikas, kas bagāts ar kalciju. Brokastīs var ēst vairāk siera, zema tauku satura siers, krējums, jogurts, rieksti, kāpostu (brokoļi un Leaf) un sardīnes un lasi. Bet sāls daudzums uzturā jāsamazina līdz minimumam. Sāls un kafijas burtiski nomazgās kalciju no kauliem, tāpēc ir svarīgi ierobežot.

Pusdienās ir svarīgi, lai saņemtu vairāk barības vielu, taukskābes un proteīnus. Tāpēc pie vakariņām pārliecinieties, ka ēst kādu gaļu, jūras zivis vai jūras veltes, un kaut kas no graudaugiem. Desertā jūs varat ļaut sev nedaudz medus un žāvētie augļi.

Bet vakariņas ir labāk dot priekšroku augļus un dārzeņus. Tās var ēst svaigas, gan vārītas vai ceptas. To var viegli salāti ar jogurtu vai olīveļļu. Dārzeņi uzturā var palīdzēt uzturēt normālu formu un palēnināt grumbas.

Ir svarīgi atcerēties, ka ar vecumu, enerģijas pieprasījums samazinās, tāpēc pārtikai jābūt barojoši mani, jā pārtikas produktu apjomu var samazināt, lai nav pārslodzes ķermeni.

Daži padomi, kā apturēt jauniešiem ar pareizu uzturu (Video)
Lai saglabātu jaunību ilgi vajadzētu vienreiz un aizmirst par pārēšanās un alkohola pārmērīgu lietošanu un smēķēšanu. Ir svarīgi, lai samazinātu patēriņu mākslīgās krāsvielas un konservantus. Pārtikai jābūt tikpat vienkārši un pārzina mūsu ķermenī. Tas nozīmē, ka labāk ir ēst pārtiku, kas tiek audzētas mūsu zonas pazīstamiem un vienkāršiem vārdiem.

Ir svarīgi saglabāt aktīvu dzīvesveidu. Ja jūs nevarat pārvietot daudz dienu, jo sēdošs darbs laikā, jūs varat darīt to vakara vai rīta pastaigā uz darbu kājām. Starp citu, augsti papēži ne tikai pretrunā ar staigāšanu, viņi arī novest pie stiprs nogurums, un tāpēc ar priekšlaicīgu novecošanos.

Viens no galvenajiem ienaidniekiem jauniešu - asas svārstības svara. Sievietes daudz, piemēram, mūsu pirmais atpūsties un iegūt dažas mārciņas, un tad izgāztuves tos uz radikālu diētu. Šādas diētas - milzīgs stress par ķermeni kā svara svārstības un ohovtuvatysya šis stress ir ļoti garš. Tā nav kā risku. Mīliet sevi un pabarot sevi pareizi!